Спортивный зал у вас в гостиной.
Для того чтобы заниматься спортом, совсем не обязательно записываться в спортзал. Чем ваша гостиная хуже? Во-первых, далеко ходить не надо. Во-вторых, домашняя обстановка не раздражает шумом тренажеров и большим количеством потеющих у железа людей… Не верите, что в гостиной можно сбрасывать калории? Мы вам докажем, что это еще как возможно!
Дивану — наш поклон Упражнение. Наклоны от дивана лучше выполнять, используя его подлокотник, потому что вам понадобится твердая опора.
Сядьте на подлокотник и упритесь двумя руками о его край. Колени должны быть раздвинуты на ширину плеч, ноги — стоять под прямым углом к полу. Вы можете усложнить упражнение, отодвинув ноги подальше.
Сместитесь с подлокотника вперед, удерживая вес на руках. Медленно сгибайте руки и опускайте тело. Держите спину прямо и напрягайте мышцы брюшного пресса. Опускайте тело, пока плечи не станут параллельны полу.
Не спеша вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.
Преимущества. Выдающаяся красивая грудь вам обеспечена! А еще вы заставите работать мышцы передней части плеча и задней части рук.
Выпады с пультом Упражнение. Когда вы переключаете телевизионные каналы, можно прикладывать чуть больше усилий. Заведите привычку делать следующее упражнение каждый раз, когда захотите сменить программу.
Встаньте прямо и поставьте правую ногу перед левой на таком расстоянии, чтобы между ногами образовался прямой угол. После того как нашли интересующий вас канал, опустите обе руки вниз.
Начните медленно сгибать ноги так, чтобы колено левой ноги коснулось пола. Удерживайте вес на стопе правой ноги, напрягая таким образом ягодичные мышцы. Носки ног смотрят в телевизор!
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.
Преимущества. Выпады — одно из наиболее эффективных упражнений для придания аппетитных форм ягодичным мышцам.
Кубики в перерыв Упражнение. Как раз во время перерыва на рекламу можно заняться своим животиком и немного укрепить мышцы брюшного пресса, тем более что упражнение — проще некуда.
Лягте на спину, согнув колени, и положите ноги на сиденье дивана.
Затем, скрестив руки на груди, напрягите мышцы брюшного пресса, отрывая плечи от пола, но при этом нижнюю часть торса оставьте лежать. Движение должно быть резким.
Затем верните спину на пол. Отдохните три секунды (не вздумайте сачковать дольше! ) и повторите упражнение еще 14 раз.
Преимущества. Способ лучше не придумаешь, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и согнать нежелательные складочки с области живота.
sportzal.com