Йога давно завоювала популярність серед майбутніх мам у всьому світі. Багато відомих жінок, таких як Вікторія Бекхем, Гвінет Пелтроу та Демі Мур, не забували займатися йогою в період вагітності. Мадонна навіть стверджує, що саме завдяки регулярним заняттям йогою вона змогла зберегти здоров'я та успішно народити другу дитину у зрілому віці. Однак існують і сумніви щодо безпеки йоги під час вагітності. Давайте розберемося, наскільки ця практика справді корисна і чи є у ній ризики.

Досвідчені фахівці з йоги для вагітних, наприклад, Трейсі Маллет, упевнені, що йога допомагає зробити період очікування малюка більш гармонійним та комфортним. Вона сприяє розслабленню, покращує зв'язок з дитиною та допомагає майбутній мамі краще зрозуміти свої відчуття. Комплекси для вагітних розроблені з урахуванням фізіологічних змін в організмі, вони включають прості та безпечні вправи, які підходять навіть новачкам.

Заняття йогою можна розпочинати вже з першого місяця вагітності, якщо немає протипоказань. При складних випадках та ризиках краще займатися під наглядом досвідченого інструктора та обов'язково після консультації з лікарем. Важливо слухати своє тіло та при виникненні будь-якого дискомфорту припиняти тренування. Багато російських клініках рекомендують починати заняття йогою з другого триместру, щоб уникнути непотрібних навантажень на ранніх термінах.

Переваги йоги для вагітних численні. По-перше, вона допомагає підготувати тіло до пологів: зміцнює хребет, покращує гнучкість м'язів та розвиває навички правильного дихання. Це знижує ризик травм та полегшує процес народження дитини. Дихальні техніки, що застосовуються в йозі, також сприяють кращому насиченню організму киснем, що сприятливо позначається на стані малюка.

Крім того, йога сприяє поліпшенню роботи багатьох систем організму: серцево-судинної, травної, ендокринної та імунної. Регулярні заняття допомагають справлятися з набряками, токсикозом та варикозом, нормалізують гормональний фон, знімають стрес та депресивні стани. Йога також допомагає контролювати вагу під час вагітності та прискорює відновлення після пологів.

Однак за всіх позитивних моментів варто враховувати можливі ризики. Вагітним не можна виконувати нахили вперед, скручування та різкі рухи, особливо після першого триместру. Необхідно виключити асани, які сильно напружують живіт, і використовувати опору для збереження рівноваги. Заняття не повинні проходити в жарких приміщеннях, а одяг повинен бути вільним і зручним.

Дотримання цих правил допоможе зберегти здоров'я мами та малюка.

У результаті йога для вагітних – це не просто фізичне навантаження, а комплексна практика, що сприяє гармонії тіла та душі. При правильному підході вона зміцнює імунітет, покращує самопочуття та допомагає підготуватися до пологів. Головне – прислухатися до себе та консультуватися з лікарем перед початком занять. Тоді йога стане вірним помічником на шляху до материнства.

e-news.com.ua