Наші очі піддаються великій кількості зовнішніх впливів щодня, особливо в умовах сучасного світу, де ми проводимо багато часу за екранами. Працюйте за комп’ютером, перегляд телевізора чи читання - все це впливає на бачення. Але мало хто знає, що недоїдання може стати однією з причин погіршення гостроти зору. Однак при правильному підході до раціону ви можете не лише уповільнити цей процес, але й значно покращити здоров'я очей.
Від неправильного харчування очі страждають не менше, ніж від інших факторів, наприклад, спадковість. Офтальмологи стверджують, що їжа, яку ми споживаємо, має серйозний вплив на бачення. Це особливо стосується того, що багато людей не думають про те, як їх щоденний вибір продуктів впливає на здоров'я очей.
Продукти, які в першу чергу негативно впливають на фігуру, приносять основну шкоду зору. Сюди входить білий хліб, макарони, жирні м'ясні продукти, копчене м'ясо та консерви, а також солодощі, цукор, газовані напої та кава. Виключаючи ці шкідливі продукти з раціону, ви можете не тільки покращити зору, але й досягти інших позитивних змін у здоров’ї.
Навпаки, існує багато продуктів, які сприяють покращенню зору. Це овочі, такі як брокколі, капуста, морква та шпинат. Також корисні авокадо, болгарський перець, гарбуз і помідори. Фрукти повинні звертати увагу на цитрусові фрукти, ківі, манго, хурму та червоний виноград. Важливо також додати до дієти цільнозернові зерна, горіхи, насіння, яйця та рибу, багаті омега-3 жирні кислоти.
Щоб зробити зір нормальним, наш організм потребує певних вітамінів та мікроелементів. Каротиноїдний лютеїн, який допомагає захистити сітківку, зустрічається в темно -зелених листяних овочах та ягодах. Цинк, необхідний для нормальної роботи сітківки для очей, можна знайти в насінні, волоських горіхах, квасолі та морепродуктах. Омега-3 жирні кислоти, які запобігають сухим очам, присутні в рибі, горіхах та насінні. Вітаміни A, E і C захищаються від катаракти, зміцнюють капіляри та допомагають адаптувати своє зір до темряви.
Для підтримки хорошого зору важливо дотримуватися правильної дієти, включаючи різноманітні овочі та фрукти. У той же час варто пам’ятати, що колір їжі має значення - чим яскравіше овоч або фрукти, тим корисніші речовини він містить для очей.
Легка термічна обробка допомагає поглинати лютеїн, але не піддавати продукти надмірної термічної обробки, щоб підтримувати свої переваги.
І нарешті, для збереження зору важливий правильний режим пиття. Щодня вам потрібно пити щонайменше 4-6 склянок води, а також свіжовичавлені соки. Вода зволожує очі і допомагає уникнути їх сухості, а напої з кофеїном, навпаки, можуть викликати роздратування. Важливо пам’ятати, що дотримання належного харчування для очей не є тимчасовою мірою, а необхідною умовою для підтримки хорошого зору протягом усього життя.
. Com. UA.