Хронічний біль у спині - це проблема, з якою стикаються багато людей і те, що може серйозно вплинути на якість життя. Поліпшення постави або схуднення може допомогти уникнути болю в довгостроковій перспективі, однак для швидкого полегшення це буде корисно для йоги.

Тому, якщо ви хочете зараз боротися з болем, зверніть увагу на ефективні пози. Вживайте це, не те, що поділили 5 вправ йоги, які покращують гнучкість, знімають біль у м’язах і ефективно тренують тіло.

Сухасана з нахилами до боків, ця асана допоможе зняти стрес у спині та стегна. Щоб виконати, сидіти з схрещеними ногами, тримаючи коліна широко, і підбори під протилежними колінами. Потягніть одну руку вгору, нахиліть тіло вбік і поверніть скриню до стелі. Повторіть з іншого боку для рівномірного розтягування.

Скрутити хребет, що лежить хребет на спині - це м'який розтягнення, який допомагає розслабитися спиною та активувати м’язи кори. Це прекрасний спосіб поліпшити кровообіг та зняти стрес у спині.

Для його впровадження вам потрібно лежати на спині, потягнути праве коліно до грудей, тримаючи ліву руку на зовнішньому правому стегні. Обережно спрямовуйте коліно вліво, розтягуючи праву руку вбік. Залишайтеся в цьому положенні на кілька глибоких вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

Лежачи голубки напружені стегна можуть витягнути м’язи нижньої частини спини, що призводить до болю. Ця асана може швидко полегшити біль у спині, розслабляючи м’язи стегон.

Щоб виконати, лежати на спині, зігніть коліна і покладіть ноги на ширину стегон. Перехрести праву щиколотку на ліве стегно. Обидва руки візьміть ліве стегно, взявши праве коліно з тіла і утримуйте позу на 5 вдихів, а потім змініть сторону.

Кобра позу для зменшення болю в спині після довгого сидіння на робочому столі, спробуйте виконати позу Кобра. Така Асана розтягне м’язи та суглоби, допомагаючи випрямити спину після довгого згинання.

Спочатку брешуть на животі, розтягуючи ноги ззаду.

Натисніть долоні до підлоги під плечима, випряміть руки і підніміть груди, штовхаючи грудину вперед, тримаючи стегна на підлозі. Тримайте положення на кілька секунд і повільно повертайтеся назад.

Позу дитини в кінці тренування Спробуйте виконати позу дитини, щоб розслабитися та зняти напругу ззаду. Це допоможе обережно розтягнути хребет та стегна, а також покращити кровообіг, знявши стрес.

Сядьте на підборах, нахиліться вперед, простягаючи руки на підлогу, долонями вниз. Зберігаючи цю позицію, спокійно дихайте, наскільки це буде зручно для вас.