Багато людей вважають, що достатньо лише регулярних прогулянок, щоб покращити результати ходьби. Однак, якщо ви хочете зробити тренування більш ефективними, вам слід додати силових вправ до своєї рутини.

Однією з найкращих вправ для цього є бар, яка за короткий час покращить вашу витривалість та поставу. Їсти це публікація. Com розповідає, як лише 60 секунд бару можуть зробити вашу прогулянку більш ефективною.

" За її словами, смужки зміцнюють не тільки основні м’язи, але й активують інші групи м’язів, включаючи трицепси, сідниці та підколінні сухожилля.

Оволодіння планкою зробить вашу підготовку ще більш ефективною. " Сильний випадок також зменшує навантаження на нижню частину спини, що робить вас менш схильними до болю чи дискомфорту », - додає тренер.

Виконуючи планку, ви також активуєте дно таза - група м’язів, відповідальних за моніторинг функціонування кишечника та сечового міхура.

За словами Херрінгтона, бар може і навіть потрібно виконувати щодня. Для початківців слід почати з 60 секунд. " Як тільки ви відчуваєте втому або опускання обладнання, зупиніть таймер. Мета полягає в тому, щоб поступово додати 10 секунд до свого часу, підтримуючи правильну форму.

Якщо повна хвилина бару вам здається важкою, спробуйте поділитися нею протягом дня. Наприклад, 20 секунд вранці, потім ще 20 після обіду та 20 вечора.