Коли ви не знаєте, з чого почати схуднути, експерти радить почати з найпродуктивніших вправ із легкою вагою. Для досягнення бажаних результатів та зменшення кількості надлишкового жиру в організмі, важливо поєднувати силові тренування з невеликим навантаженням.

Крім того, встановлення чіткої мети та постійного вдосконалення технологій зі збільшенням активності допоможе вам швидше та ефективніше досягти бажаного результату. Які вправи допоможуть досягти ваших цілей, вони сказали їсти це, а не це.

Румунський дедліфт на одній нозі зосереджується на одній дорожній вправах для комплексної підготовки, зокрема, використовуйте румунську тягу для однієї ноги, поєднуючи її з вправами для верхнього та нижнього тіла.

Почніть з позиції на двох ногах, тримайте в одній руці гантелі та підніміть одну ногу назад, підтримуючи рівновагу. Нахиліться вперед, опускаючи гантеля на середину нижньої ноги і поверніться у вихідне положення, натискаючи на підбори.

Зворотні атаки з гантелями для ефективної роботи з великими м’язовими групами нижньої частини тіла корисні для чергування зворотних видів, які активують сідниці, квадрицепси та підколінні сухожилля. Крім того, виконуючи короткі перерви між рухами, ви можете збільшити кількість повторень, покращити витривалість та загальну фізичну форму.

Зберігайте вагу або гантеля біля грудей і візьміть одну ногу назад, опускаючись у потік. Поверніться до вихідного положення і повторіть з іншою стопою. Чергуйте ноги, контролюючи рух і тримаючи тіло стабільним.

Чергування лавки прес над головою в стійці на одному коліні, не всі вправи на тренажерах спрямовані на ноги. Наприклад, лавка натискає на голову в напівзахищеній стійці, зміцнює корпус і таз, що допомагає краще зосередитись на рухах.

Для цього тренування поєднуйте лавку прес над головою з румунською тягою або додайте стрибки та " Встаньте на одне коліно, тримаючи гантелі на плечах і по черзі виконуйте лавку.

Присідання З переміщенням шляхом додавання елементів стабільності до основних вправ, ви можете збільшити їх інтенсивність та збільшити обсяг тренувань. Присідання присідання роблять вправу складнішими та ефективними без збільшення ваги.

Виконайте цей присідання, тримаючи вагу біля плеча однією рукою, і розтягуючись вперед з іншою.

Далі входьте в присідання, тримаючи тіло з інтенсивним. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Тяга маєтку з мішком (" Для цього станьте з гантелями або вагами збоку біля ноги. Покладіть ноги на ширину стегна і відведіть їх назад. Підніміть вагу і просуньте стегна вперед.

Цей рух зміщує опір і допомагає зміцнити нижню частину, особливо сідниці. Однак не забудьте контролювати вагу при зниженні, щоб отримати найкращі результати.