Незважаючи на природне зниження м’язів з віком, вони можуть бути ефективно збільшені навіть через 30 років. Щоб запобігти втраті м’язової маси, важливо поєднувати належне харчування з регулярними силовими тренуваннями, частота 2-3 рази на тиждень, приділяючи особливу увагу складним вправам.
Найкращі результати, незалежно від віку, досягаються через послідовність та правильний підхід до тренувань. Як правильно тренуватися, щоб уникнути цієї проблеми в майбутньому, підтримувати сили в тілі, вони сказали їсти це, а не це.
Румунський термін будівництва функціональної влади є ефективним румунським дедліфтом. Ця вправа є двома типами: класичний та сумо. Класик виконується з вузькостійким, завантажуючи сідниці, підколінні сухожилля та м’язи нижньої частини спини. У свою чергу, сумо, виконується в широкій стійці з закладеними стегнами, які додатково активують чотириголові та провідні м’язи.
Щоб виконати цю вправу, візьміть гантелі та станьте, розповсюджуючи ноги на ширину стегон. Злегка зігніть коліна, навіть тримайте спину і плавно нахиліться вперед, відводячи стегна назад, поки гантелі не повзають під колінами. Потім поверніться у вихідне положення, напружуючи м’язи стегон і назад. Рекомендується виконати 3 підходи з 12 повторень.
Присідання присідань - це ефективна силова вправа, яка з'єднує декілька груп м’язів до роботи: сідниці, квадрицепси, заднє стегно, згиначі стегна та ікри. Щоб виконати вправу з вагою, розкладіть ноги на ширину стегон, спрямовуючи пальці вперед. Тримаючи гантелі з боків, зігніть коліна і опустіть сідниці вниз, витримуючи спину, і натискання. Виконайте 3 набори з 12 повторень.
Задня брехня або прес для лавки, щоб виконати цю вправу, лежати на спині, тримаючи гантелі в кожній руці. Якщо ви на лавці, опустіть ноги вниз, і якщо на підлозі, зігніть коліна.
Опустіть гантелі до рівня грудей, тримаючи лікті під зап’ястями і повільно підніміть їх назад. Виконайте 3 набори з 12 повторень.
Назад з плечей, щоб запобігти втраті м’язів, завершіть тренування з вправою на плечах. Для цього станьте прямими або сідайте, тримаючи гантелі в обох руках на рівні плечей, долоні вперед. Підніміть гантелі над головою, випрямляючи руки, а потім поступово опустіть їх назад у первісне положення. Виконайте 3 підходи в 12 повторах.