Що стосується схуднення, у кожного є свої методи, але є кілька перевірених підходів, які встигли довести свою ефективність. Крім того, статистика показує, що ці прості поради є найбільш ефективними та простими у використанні у повсякденному житті.

Дослідження Національного реєстру контролю ваги у Сполучених Штатах показало, що більшість учасників змінили свої харчові звички, щоб схуднути та зберегти результат. Ці дані допомагають визначити надійні стратегії схуднення, про які ви, можливо, не думали раніше. Вони розповіли про них, їсти це, а не це.

Збалансований сніданок, відсутній сніданок, може уповільнити метаболізм, збільшуючи ризик збільшення ваги. Щоб схуднути, виберіть сніданки з високим вмістом білка та клітковини, які допомагають контролювати апетит та підтримувати ситості. Збалансований сніданок зменшує бажання їсти солодке та підтримує нормальний метаболізм, що важливо підтримувати гармонію.

Сильна мрія, щоб уникнути зайвих кілограмів, важливо отримати 7-9 годин сну на день. Дослідження показують, що відсутність сну може призвести до збільшення ваги, тому спостереження за цією нормою допоможе зберегти здоров'я та контролювати вагу.

Уникайте телевізора, що скорочує час перегляду телевізора до 10 годин на тиждень, може допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що навіть незначне скорочення часу перед екраном дозволяє спалювати на додаток до 119 калорій на день, що дає вражаючі результати в році. Крім того, під час перегляду телевізора намагайтеся виконати легкі домашні завдання, щоб збільшити спалювання калорій.

Регулярна ходьба регулярна тренування, включаючи щоденні фізичні навантаження, що триває близько 60 хвилин, важливо для схуднення та підтримки фігури у формі. Замість звичних вправ, спробуйте змінити інтенсивність, наприклад, чергуючу швидкість під час ходьби, щоб спалити більше калорій. Вчені підтвердили, що зміни швидкості можуть підвищити ефективність навчання на 20%.

Регулярне зважування щоденного зважування - це простий та ефективний спосіб схуднення. Дослідження показують, що ця практика допомагає бути відповідальною у питанні контролю ваги. Для точних результатів робіть це щодня одночасно, що дозволить уникнути коливань маси тіла.

Покладіть вилку після кожного шматка повільніше і покладіть виделку на тарілку після кожного шматка - це дозволить шлунку сигналізувати мозку про ситості. Згідно з дослідженнями, таким чином, ви будете їсти 66 калорій менше для їжі.. Ця стратегія дозволяє зменшити вагу до 10 кг на рік.

Балінг себе улюбленою їжею занадто різноманітне меню може запобігти вашій спробі схуднути. Дослідження показали, що люди з більш різноманітною дієтою мали більший приріст окружності талії, ніж ті, хто їв обмежену кількість продуктів. Тому контролювати вагу, зосередитись на простому, стабільному дієті.

Уникайте додавання цукру, щоб схуднути, почніть зменшувати споживання доданого цукру. Рекомендується не перевищувати 6 чайних ложок (25 г) цукру для жінок та 9 чайних ложок (37 г) для чоловіків на день, оскільки надлишок цукру допомагає набрати вагу. Зменшення кількості цукру в раціоні автоматично зменшує калорії, змушуючи організм використовувати жирні запаси для енергії, що допомагає схуднути.

Споживайте продукти з високим вмістом вмісту клітковини в споживанні доданого цукру та заміною простих вуглеводів на продукти з високим вмістом клітковини може значно допомогти у схудненні.

Дослідження показують, що збільшення клітковини до 28 г на день, навіть без фізичних вправ, призводить до схуднення та зменшення голоду. Ви можете отримати клітковину з натуральних продуктів, таких як квасоля, фрукти, овочі та цільні зерна.

Більше білка білка допомагає залишатися добре підданим, оскільки для його обробки потрібно більше енергії, ніж для вуглеводів або жирів. Щоб збільшити споживання білка, додайте до дієти грецький йогурт або виберіть сир з високим вмістом білка.