Вправи на функціональну силу прискорюють схуднення, коли вони спалюють калорії та зміцнюють м’язи, роблячи рухи набагато ефективніше. Вони не тільки допомагають схуднути, але й полегшують щоденні фізичні навантаження.
В їжі це, не те, що поділили 10 вправ та техніку їх впровадження, що допоможе наблизити результат, прискорюючи схуднення. Додайте їх до своєї рутини, поступово збільшуючи інтенсивність та складність.
Присідання присідань - це основна вправа для схуднення, яка покращує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та корпус. Встаньте, щоб виконати, тримати ширину ширини плеча. Потім киньте, згинаючи коліна і відводячи стегна назад, точно тримаючи спину. Пролийте через підбори, повертаючись у первісне положення. Виконайте 3 набори з 12 повторень.
Stannaya Thrult подає спину, сідниці та задню частину стегон, залучаючи кукурудзу та верхню частину тіла. Щоб виконати, встати, поклавши ноги на ширину стегон і тримайте в руках гантелі або ваги. Опустіть вагу вниз, згинання колін і поверніть стегна назад, і тримайте спину прямо. Випрямляйте себе, починаючи підбори і стискаючи сідниці. Виконайте 3 підходи 10 разів.
Висади видів зміцнюють ноги та сідниці, покращуючи рівновагу та координацію. Встаньте прямо, зробіть широкий крок вперед, згинаючи коліна до 90 °. Тримайте спину рівномірно, а преса напружена, а потім відштовхуйтеся від п'яти назад. Виконайте вправу в 3 підходах 12 разів для кожної ноги.
Зберігання Класичні поштовхи тренують груди, плечі, трицепси та корпус, покращуючи силу та стабільність верхньої частини тіла. Почніть з положення високої смуги, розповсюджуючи руки в ширину плечей, а лікті близько до боків. Спустіться, тримаючи спину рівномірно, і ядро \u200b\u200bактивне. Потім поверніться до вихідної позиції та виконайте 3 підходи 10 повторень.
Нахиляється вперед із тяговими нахилами з гантелями зміцнює м’язи верхньої частини спини, біцепса та корпусу. Візьміть гантелі в кожній руці, підключіть стегна, навіть тримайте спину, а груди підняті. Далі згинайте лікті, потягніть гантелі до грудей, стискаючи лопатки. Повторіть вправу в 3 підходах 12 разів, контролюючи рух.
Планка дошка ефективно зміцнює м’язи живота, включаючи прямі, косові та поперечні. Для виконання, почніть з передпліччя, тримаючи лікті під плечима, а тіло знаходиться в прямій лінії. Тримайте позу від 30 секунд до 1 хвилини і зробіть 3 підходи.
Скручування скручування допомагає зміцнити косі м’язи та м’язи кори, покращуючи стабільність під час обертання. Щоб виконати скручування, сісти на підлогу, зігнути коліна, підніміть ноги і утримуйте вагу або кульку перед собою. Поверніть тулуб вправо, притискаючи вагу до землі, а потім ліворуч. Виконайте 3 підходи з 20 повторень (по 10 кожній стороні).
Підвищує підйомники на лавці зміцнює ноги, працюючи над квадрицепсами, підколінними сухожиллями та клейковими м’язами, одночасно покращуючи рівновагу. Встаньте перед лавкою, вставайте правою ногою, покладіть ліву, а потім спустіться спочатку праворуч, а потім ліворуч. Виконайте 3 підходи з 12 повторень для кожної ноги.
Велосипедні велосипедні велосипедні війська тренують усі м’язи живота. Щоб виконати на спині, підніміть ноги і зігніть їх під кутом 90 градусів. Покладіть протилежний лікоть до коліна, розтягуючи іншу ногу.
По черзі, створюючи 3 підходи з 20 повторень (по 10 кожна для кожної сторони).
Burpie Burpie - це вправа для всього тіла, що поєднує в собі живлення та кардіо -завантаження, ефективно спалюючи калорії та покращуючи фізичну форму. Почніть, стоячи з шириною ногами, зануріться в присідання і покладіть руки на підлогу. Покладіть ноги в положення бару, виконайте поштовхи, стрибайте ноги до рук і закінчуйте вибуховим стрибком вгору. Виконайте 3 набори з 10 повторень.