Через 50 років організм зазнає значних змін, що пов'язано з природним старінням. У цей час метаболізм уповільнюється, м’язова маса зменшується, а сила в організмі слабшає.
Однак належна фізична активність, яка спрямована не лише на схуднення, але для покращення здоров'я допоможе зберегти енергію, витривалість та молодь. Ми пропонуємо познайомитися з 10 вправами з їжі цього, а не того, що допоможе зберегти силу та гнучкість, сприяючи довговічності.
Picballball нещодавно Piclbole швидко набирає популярності. Це поєднання тенісу, бадмінтону та настільного тенісу допомагає підтримувати активність, фізичну форму та спілкування з друзями. Гра покращує серцево -судинне здоров'я, знижує ризик виникнення артриту, інсульту, діабету та деменції. Таким чином, регулярні партії позитивно впливають на настрій та психічне здоров'я.
Танці танців не тільки приносять задоволення, але й зміцнюють серце, м’язи та психічне здоров'я. Вони покращують рівновагу та координацію, що важливо для запобігання падінням у дорослому віці. Регулярні заняття знижують ризик серцево -судинних захворювань, діабету, інсульту та деменції. Крім того, це чудовий спосіб знайти нових друзів або провести час з партнером.
Спорт, що ходить поєднання фізичних навантажень із соціальними контактами, робить прогулянки більш корисними. Регулярна ходьба знижує ризик серцево -судинних захворювань, діабету та деменції, покращує сон, тиск та рівень цукру в крові. Учасники пішохідних клубів не тільки рухаються більше, але й отримують мотивацію та необхідне спілкування, що сприяє психічному здоров’ю. Це проста звичка, яка підтримує здоров'я та продовжує життя.
Йога йога не тільки покращує гнучкість та психічне здоров'я, але й зміцнює м’язи та розвиває рівновагу. Це уповільнює старіння клітин, покращує рухливість та сприяє здоровому старінню. Світлі заняття з йоги особливо корисні для людей похилого віку, оскільки вони знімають стрес, зміцнюють суглоби та знижують ризик падіння.
Тренування енергетики розширювачів за допомогою стрічки опору - це простий та ефективний інструмент для силових тренувань вдома. Вони допомагають підтримувати м’язову масу та зміцнювати кістки, що особливо важливо з віком. Крім того, це особливо важливо для жінок після менопаузи, оскільки зниження рівня естрогену призводить до втрати кісткової тканини. Регулярні вправи на опір уповільнюють цей процес і навіть допомагають зміцнити кістки.
Aquaerobica водна аеробіка покращує серцево -судинне здоров'я, зміцнює м’язи та зменшує навантаження на суглоби, що особливо корисно через 50 років. Така активність допомагає зменшити біль при артриті, покращує витривалість та когнітивні функції. Регулярні заняття з водної аеробіки підтримують загальний тон, знижують ризик захворювань та допомагають підтримувати незалежність.
Стабільність тренувань балансу не настільки захоплююча, як сила чи швидкість, але саме це допомагає уникнути падінь і підтримувати незалежність з віком. Прості вправи, такі як стояння на одній нозі або врівноваження на дошці, зміцнення житла та покращення рівноваги. Оскільки падіння часто призводить до серйозних травм, варто включити йогу, тай-чи або спеціальні вправи для балансу в тренуванні.
Лиховий прес лежить із Svend-Press-це відмінна вправа для грудних м’язів і плечей, що додає об'єм без зайвих навантажень на суглоби. Тримаючи гантелі біля грудей, натисніть їх один на одного, підтримуючи стрес. Випряміть руки, не розслабляючи м’язи, а потім повільно повертайтеся до свого первісного положення. Виконайте дим у 3 підходах 10-15 разів, спираючись на ноги на підлозі для стабільності.
Глибокі присідання присідань зміцнюють ноги та сідниці, а також глибокі варіанти вправи - покращують гнучкість та мобільність. Спочатку ви можете тримати підтримку, щоб звикнути до глибокого положення. Потім опустіться, згинаючи коліна і повернувши стегна назад, навіть тримаючи спину. Якщо виявиться, розкладіть коліна ліктями, підключивши долоні, і затримайтеся на 60 секунд, повторюючи тренування 3 рази на день.
Поштовх -впливи, якщо звичайні поштовхи є важкими, спробуйте натиснути на нахил. Вони допомагають зміцнити груди, тіло та руки, що важливо підтримувати хребет, шию та плечі. Покладіть руки ширше, ніж плечі, а скриня знаходиться на рівні підвищеної поверхні, наприклад, лава або диван. Спустіться повільно, згинаючи лікті, поки груди не торкнеться поверхні, а потім поверніться до початкового положення. Виконайте 2-3 підходи, роблячи стільки повторень, скільки зможете.