Кетогенна дієта, включаючи вміст з високим вмістом жиру, помірний білок та низький рівень вуглеводів, допомагає зменшити тягу до солодощів, знижує ризик діабету, ожиріння та захворювання хвороби хвороби Альцгеймера, а також сприяє швидкій схудненні. Однак стан кетозу, коли організм рухається від використання глюкози до спалювання жиру, може супроводжуватися симптомами кетогрип, такими як нудота, втома та головний біль.
Щоб зменшити ці ефекти, деякі рекомендують використовувати швидке голодування, зокрема жирна швидка дієта. Головне - знати про цю стратегію схуднення, вони сказали їсти це, а не це.
Як працює постом? Жирний швидкий-це короткочасна дієта з високим вмістом жиру, де 80-95% калорій складають жири, а кількість калорій обмежена 1000-1200 на день. Це прискорює процес кетозу, змушуючи організм рухатися до нього швидше, ніж на класичному кето-червоному. Техніка також може бути використана для прискорення схуднення, особливо після досягнення плато під час кето-дієта.
Що можна їсти під час раціону? Під час швидкого жиру потрібно їсти 4-5 невеликих страв у 200-250 калорій. Вибираючи таку дієту, споживання таких продуктів, як: авокадо, горіхи та пасти, олія (кокос, оливкова, майонез), жирна їжа (олія, сир, вершковий сер), альтернативи повного жиру (кокосове молоко, верш ), Крема слід увімкнути.. У цей період рекомендується обмежувати споживання білків з низьким вмістом жиру, а також вуглеводів та солодощів.
Переваги та недоліки голодування жиру сприяють більш швидкому переходу до кетозу, виснаження вуглеводів та створення дефіциту калорій для схуднення. Однак немає досліджень, що підтверджують, що голодування - це здоровий або безпечний метод.
Крім того, занадто довгий період посту може бути небезпечним, що призводить до втрати м’язової маси замість жиру. Це також обмежує споживання овочів, фруктів та клітковини, що може викликати недоїдання та симптоми, такі як нудота, запаморочення та втома.
Хоча дієта може призвести до короткочасної втрати ваги через зменшення запасів вуглеводів, більшість людей швидко набирають цю вагу назад, як тільки вони повернуть вуглеводи на дієту.
Чи варто вибрати цю дієту? .
Відмова від випічки, макарони та білого хліба може бути корисною для загального здоров’я, але слід пам’ятати, що голодування не є обов'язковим для досягнення результатів.
Замість різкого переходу до кето-дієта краще поступово зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання жиру, щоб уникнути стресу для організму. Цей підхід допоможе уникнути неприємних симптомів та забезпечити стабільний процес адаптації.
Перекладено за допомогою www. Дипл. Com/перекладач (безкоштовна версія).