Багато хто мріє про ідеальне тіло до пляжного сезону, і одна з найпопулярніших цілей - зміцнити прес та сідниці. Однак ці м’язи можуть бути важко розробити, оскільки вони часто схильні до накопичення жиру.

Щоб досягти бажаного результату без шкоди суглобам, важливо включити вправи з низьким навантаженням у навчальну програму. Ці рухи допоможуть не лише затягнути сідниці та зміцнити прес, але й покращити загальну фізичну форму, пише їсти. Com.

Найважливіша перевага цих вправ полягає в тому, що вони з невеликим навантаженням.

Це дозволяє покращити витривалість кардоспіратора, зменшити ризик травм, збільшити рівновагу та мобільність та обережно впливати на суглоби, зазначає WebMD. Інші види фізичних вправ з низьким навантаженням включають ходьбу, плавання, йогу, велосипед та тай-чи.. Вони набагато м'якші для суглобів порівняно з вправами з високою інтенсивністю, такими як біг, стрибки або важка легка атлетика.

" Нижче - чотири вправи, які допоможуть вам ефективно навчити їх », - каже тренер Кейт Мейєр.