Щоб позбутися зайвого жиру, слід змінити дієту, додавши до нього більше білка, здорових жирів та цільних зерен. Крім того, не нехтуйте фізичними навантаженнями, такими як кардіо та анаеробні тренування, що збільшують імпульс та активують метаболізм.

Крім того, для поліпшення фізичної форми, додайте силові вправи, які допоможуть підтримувати м’язову масу та здатні прискорити спалювання калорій навіть у спокої. Як провести таку підготовку, вони сказали їсти це, а не це.

Тяга Стеннея з трапецієподібним грифом на термін стенду в центрі шиї, тримайте ноги на ширину -і вкажіть пальці вперед. Потім затягніть груди, затягніть серце, відхиляйте стегна назад і присідайте до ручок. Підніміть планку, використовуючи підбори та активізуючи квадрицепси та сідниці вгорі. Візьміть стегна назад, опустіть вагу на підлогу. Виконайте 3 набори з 10 повторень.

Гантелі гантелей з підтримкою на грудях встановлювали лавку під кутом 30-45 градусів. Ляжте на ньому, покладіть ноги на підлогу, візьміть гантелі та випряміть руки. Витягніть гантелі ліктями, стискаючи спину в кінці руху, і опустіть їх до повного розтягування. Виконайте 3 підходи при 10-12 повторах.

Нахил гантелей у лавці з нейтральним зчепленням лежав на похилому лавці і приймати гантелі з нейтральним зчепленням, долоні, спрямовані один на одного. Візьміть лопатки назад, опускаючи гантелі на рівень грудей. Випряміть груди, підніміть гантелі вгору, використовуючи трицепси та верхню частину грудей. Виконайте 3 підходи з 10 повторень.

Болгарські розбиття на болгарські присідання поставили одну ногу на лавку на висоті стопи. Зробіть крок вперед, тримаючи коліно зігнуте під час спуску. Відкладіть п'яту, щоб повернутися на первісну позицію. Виконайте 3 підходи з 10 повторень для кожної ноги.

Передача ваг у лобовому положенні займає пару ваг і тримайте їх у передній стійці, піднімаючи лікті і розтягуючи груди. Затягніть тіло і почніть рухатися вперед на 15-30 метрів. Потім поверніться до вихідного положення.

Спринт на біговій доріжці запускає спринт на біговій доріжці, поклавши ноги поза поясом. Встановіть нахил на рівні 10% і швидкість трохи вище звичайного темпу. Перехрести стрічку і бігти 15-30 секунд. Потім розслабтеся на 30 секунд, тримаючи ручки. Повторіть навчання 8-10 разів.