Щоб уповільнити старіння, важливо поєднувати силові вправи, кардіо, тренування з гнучкості та рівновагу. Це допоможе підтримувати м’язи, кістки, серцево -судинну систему, мобільність та рівновагу.

Почати ніколи не пізно, оскільки така регулярна діяльність покращується добре і дозволяє залишатися активними в будь -якому віці. Які вправи слід робити сьогодні, вони сказали їсти це, а не це.

Кардіо кардіотика будь -якого типу, від плавання до HIIT, допомагає уповільнити старіння, покращити кровообіг та підтримувати витривалість. Щоб покращити здоров'я, спробуйте проводити 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних вправ щотижня. Це може бути плавання, триває до 25 хвилин три рази на тиждень або HIIT протягом 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

Тренування силових тренувань важливі для підтримки сили кісток та м’язової маси, що, природно, зменшується з віком. Виконайте їх двічі на тиждень для всього тіла: лавка, присідання, тяга, згинання рук і ніг, а також розширення IKR. Якщо ви тренуєтесь три рази на тиждень, розділіть дні на м’язи "

Баланс балансу з віком для підтримки рівноваги стає складнішим, а його порушення збільшує ризик падіння та переломів.

Увімкніть вправи рівноваги щонайменше три рази на тиждень і почніть з простого. Наприклад, стояти на одній нозі кілька секунд або спробувати інші вправи, такі як балансування під час уроків біцепса або йоги.

Вправи на гнучкість можуть призвести до зниження гнучкості та жорсткості суглобів, і тому важливо здійснити розтягнення. Додайте вправи на гнучкість після кардіо або силових тренувань і займіть 10-15 хвилин розтягування м’язів. Це допоможе зберегти мобільність та комфорт в організмі.