Щоб досягти помітної преси, важливо виконувати вправи, які активно зміцнюють тулуб з різних ракурсів і не обмежувати себе стандартними рухами. Це дозволить вам не тільки стати стрункішими, але й досягти найкращих результатів у навчанні.

Якщо вам нудно знайомими вправами, спробуйте нові підходи до інтенсивного навантаження преси від їжі, а не. Ця підготовка допоможе вам досягти бажаного результату як у зміцненні м’язів, так і в покращенні полегшення.

Подвійна лавка преса з гантелями до преси (3 підходи з 15 повторень) лежать на спині, згинаючи коліна і тримаючи гантелі в руках повністю розширеними руками. Підніміть верхню частину тіла, щоб напружити м’язи преси. На видихі завершіть підхід і поступово поверніться до вихідного положення, щоб повторити вправу.

V-подібні повороти (3 підходи з 10 повторень з кожної сторони) йдіть до спини, згинаючи коліна під кутом 90 градусів. Залишаючи напругу в пресі, піднімайтеся вгору і дотягнітьсь до однієї сторони, випрямивши ноги. Виконайте максимум скручування вгорі, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Вісім (3 підходи з 5 повторень) лежать на спині і повністю розтягуйте ноги. Підніміть їх на кілька сантиметрів з землі і почніть малювати вісім ногами, перетинаючи їх, тримаючи напругу в пресі.

Майте на увазі, що один цикл - це один повтор, після чого ви можете продовжувати в одному напрямку або змінити його.

Підйомники ніг + лавка преси через голову (3 підходять близько 8 повторень) лежать на вашій спині, тримаючи перед вами гантеля, і ноги повністю розширені. Зберігайте напругу в пресі, опустіть ноги майже до підлоги, а потім підніміть їх і потягніть гантелю до голови до контакту з підлогою. Використовуйте преси та бічні м’язи, щоб повернутися у вихідне положення перед наступним підйомом.