Якщо у вас є 40 - настав час звернути увагу на фізичні навантаження, що допоможе зберегти силу та гнучкість у віці. Зокрема, в цей час важливо зосередитись на аеробних та силових вправах, які допомагають знизити ризик виникнення хронічних захворювань та покращити якість життя у старшому віці.

Регулярні вправи на витривалість важливі для підтримки здоров'я та активності в наступні роки, оскільки вони покращують серцево -судинну систему, рівновагу та тонус у м’язах. Що з цього може покращити якість життя, сказано в цьому, не це.

Швидка ходьба швидка ходьба - це ефективна вправа для серця, яка не сильно завантажує тіло і особливо важлива через 40 років. Це зміцнює кістки, покращує здоров'я серцево -судинної системи та допомагає контролювати вагу. Для найкращого ефекту та підтримки фізичної форми намагайтеся ходити щодня принаймні 30 хвилин.

Велосипедний цикл - відмінний кардіо, який не завантажує суглоби, покращує витривалість та міцність ніг. Ви можете виконувати таку діяльність як на відкритому повітрі, так і на велосипеді з фізичними вправами, що робить цю вправу універсальною для всіх рівнів тренувань. Щоб отримати найкращі результати, рекомендується тренуватися 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин.

Плавання - це ефективна підготовка для всього тіла, яке не руйнує суглоби і підходить для будь -якого рівня фізичної підготовки. Регулярні вправи на плавання покращують серцево -судинну здоров'я, тонусні м’язи та підвищують гнучкість. Для найкращих результатів тренуйте 2-3 рази на тиждень протягом 30-45 хвилин.

Еластичні стрічки стрічки опору - це відмінний вибір для людей старше 40 років, оскільки вони ефективно працюють з різними м’язовими групами, не руйнуючи суглоби. Такі тренування допомагають зміцнити м’язи, покращити гнучкість та серцево -судинне здоров'я. Виконайте вправи з еластичною стрічкою не менше 2-3 разів на тиждень для 2-3 підходів та 10-15 повторень.

Кругові тренування з власною вагою, кругові тренування з власною вагою поєднує в собі енергетичні та кардіо -вправи, які допомагають покращити фізичну форму, збільшувати силу м’язів та прискорити метаболізм. Виконайте низку вправ, таких як присідання, натискання та бар, з мінімальними перервами між ними. Для найкращого результату тренуйте 2-3 рази на тиждень, виконуючи 3-4 цикли 10-15 повторень для кожного руху.

Йога йога покращує гнучкість, рівновагу та силу, що сприяє кращому поставі та здоровому старінню. Регулярні заняття допомагають зменшити стрес і підтримувати фізичну форму в будь -якому віці. І, отже, рекомендується займатися йогою щонайменше 2-3 рази на тиждень протягом 30-60 хвилин.

Вправи з пілатесом Пілатес покращують силу, стабільність та гнучкість організму, що важливо підтримувати здоров'я через 40 років. Під час проведення тренувань зосередьтеся на розвитку м’язів ядра та контролю рухів. Для найкращого ефекту рекомендується займатися пілатесом 2-3 рази на тиждень протягом 45-60 хвилин.

Веслування веслування - це тренування на спеціальному симуляторі, який покращує серцево -судинну здоров'я та зміцнює м’язи ніг і верхньої частини тіла, не створюючи великого навантаження на суглоби. Це чудовий варіант для тих, хто хоче працювати над витривалістю без інтенсивних навантажень. Рекомендується практикувати 2-3 рази на тиждень протягом 20-30 хвилин на тиждень.

Tai-Chi Tai Chi або Tai Chi-це стародавня китайська практика, яка поєднує в собі повільні рухи, дихання та медитацію, що покращує рівновагу та гнучкість в організмі.

Класи тай-чи 2-3 рази на тиждень протягом 30-60 хвилин допоможуть зменшити стрес і збільшити чіткість розуму. Це ефективний спосіб підтримувати фізичну та психічну форму в будь -якому віці.

Навчальні тренінги з високою інтенсивністю (HIIT) HIIT Тренування Альтернативні короткі інтенсивні вправи з періодами відпочинку або менш інтенсивною діяльністю. Цей метод ефективно покращує серцево -судинне здоров'я, спалює калорії та прискорює метаболізм. Для досягнення результату лише 2-3 тренувань достатньо для 20-30 хвилин на тиждень.