Щоб зменшити ризик серцевих захворювань, важливо включити здорові харчові звички в повсякденному житті. Замість того.

Вживайте це, не те, що вони розповіли, яку їжу слід регулярно їсти, щоб уникнути проблем із серцево -судинною системою. Використовуйте ці прості поради, щоб не тільки знизити ризик, але й зробити їжу більш смачною та здоровою.

Лосось двічі на тиждень, щоб покращити здоров'я серця, намагайтеся споживати жирну рибу двічі на тиждень. Зокрема, лосось, вирощені на фермах, є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які сприяють нормалізації рівня тригліцеридів, знижують тиск і підвищують рівень "

Замість червоного м’яса, їжте бобові - це низько -калорічні, рослинні білки, які мають низький вміст насичених жирів. Крім того, додавання їх до раціону може знизити ризик серцевих захворювань. Тому спробуйте замінити червоне м’ясо квасолею або з’єднати їх з м'ясом, зменшуючи його кількість у стравах.

Дайте перевагу цільному зерну щодо зменшення ризику серцевих захворювань, заміни очищених зерен, таких як білий хліб та рис, на цільні зерна. Вибір цільнозернового хліба, коричневого рису, кіно та макаронів допомагає знизити рівень "

Виберіть ягоди для закуски ягід, таких як малина, ожина та полуниця, багаті антиоксидантами, які захищають клітини від пошкоджень.

Дослідження показали, що регулярні споживання ягід можуть покращити показники, пов'язані з серцево -судинними захворюваннями, зокрема для зниження рівня "

Їжте більше листової зелені додайте в раціон, таку як капуста, шпинат або листя капуста, щоб підтримувати здоров'я серця. Ці продукти багаті вітаміном К та нітратами, які допомагають захистити артерії. Крім того, ви можете додати їх до салатів, коктейлів або використовувати капусту замість хліба або лаваш.