Печінка працює як фільтр для вашого організму, очищення від токсинів та виконання важливих функцій, таких як синтез білка, регуляція глікогену та метаболічна підтримка. Це також важливо для виробництва гормонів та травлення, і тому її здоров'я вимагає вашої уваги.
Неправильне харчування та надмірне вживання алкоголю можуть пошкодити печінку, викликаючи серйозні захворювання, такі як жирні захворювання або цироз. Як уникнути цього і підтримати здатність печінки відновити, вони сказали їсти це, а не що це.
Зниження вживання алкоголю для підтримки здоров’я печінки, обмеження споживання алкоголю до 1-2 напоїв кілька разів на тиждень, не більше. Якщо ви помічаєте, що ви п'єте занадто часто, відпочити від алкоголю на тиждень, а потім відновити помірне вживання. Це допоможе вашій печінці відновитися, уникнути цирозу та ефективно функціонувати.
Втрата ваги печінки може бути пошкоджена не лише від алкоголю, але і через неправильне харчування, недостатню фізичну активність та зайву вагу. Жирні захворювання печінки, які часто асоціюються з інсулінорезистентністю, можуть призвести до серйозних проблем. Однак навіть помірна втрата ваги на 7-10% може значно покращити стан печінки, скільки втрат кілограмів допомагає зменшити шрами (фіброз).
Уникаючи нездорової та переробленої їжі, неправильне харчування може негативно вплинути на вашу печінку, навіть якщо у вас немає зайвої ваги. Дієта, багата їжею та консервантами, сприяє розвитку жирних захворювань печінки, що може статися навіть без зайвої ваги. Щоб зберегти здоров'я печінки, слід дотримуватися дієти, багатий свіжими продуктами, м’ясом з низьким вмістом жиру та цільнозерновими продуктами, обмеженням цукру та простими вуглеводами.
Регулювання використання знеболюючих людей деяких знеболюючих, таких як ацетамінофен (парацетамол), метаболізується в печінці, а їх надмірне використання (понад 5000 мг на день) може спричинити його токсичність та недостатність. Це особливо небезпечно для тих, хто вживає алкоголь або має захворювання печінки, наприклад, гепатит С. Натомість ви можете вибрати аспірин або ібупрофен, які мають менший навантаження на печінку. Пам'ятайте, що вживання таких препаратів слід узгодити з лікарем і дотримуватися рекомендованої дози.
Регулярне використання буряка буряка - це смачний і здоровий овоч, який може підтримувати здоров'я печінки. Вона багата на Холіна, що допомагає метаболізувати жири та захищає печінку від жирної дистрофії. Включення буряка в раціон може бути простим способом підтримки цього важливого тіла.
Вода для детоксикації для підтримки печінки важливо пити достатню кількість води, оскільки вона допомагає їй ефективно фільтрувати токсини та підтримувати метаболізм. Споживання 2 літрів води на день прискорює метаболізм, а додавання лимона або гострого соусу до теплої води може збільшити детоксикації. Якщо вам не подобається тепла вода, просто збільште кількість споживаної води протягом дня для кращої підтримки печінки.
Здорові жири, хоча багато хто вважає, що жири шкодять печінці, насправді деякі з них можуть навіть допомогти при її відновленні. Наприклад, MCT-олія, що міститься в олії кокосового горіха або долоні, може зменшити запалення та рубці печінки за умови, що вона споживається помірно до 15 мл на день. Однак пам’ятайте, що надмірне споживання насичених жирів не корисно для серця.
Збільшення фізичних навантажень, фізичні вправи не тільки допомагають схуднути, але й мають численні переваги для печінки. Дослідження показують, що навіть помірні навантаження корисні для людей з неалкохольними жирними захворюваннями печінки. Для оптимального здоров'я спробуйте виконувати вправи до 30 хвилин 5-7 днів на тиждень.
Застосування вітаміну Е вітамін Е може допомогти у лікуванні жирової хвороби печінки, покращуючи його функцію. Щоб отримати цей вітамін, слід звернути увагу на мигдаль, шпинат або солодку картоплю.
Однак перед тим, як приймати добавки, не забудьте проконсультуватися з лікарем, оскільки надмірне використання може призвести до утворення згустків крові.
Наявність гіркої зелені в раціоні - це включення гірких зелень, таких як рукола, шпинат та зелень кульбаби, в раціоні може підтримувати здоров'я печінки та сприяти її очищенню через збільшення відтоку жовчі. Заміна оброблених продуктів на натуральні рослинні страви також допоможе видалити токсини та полегшити навантаження на печінку, що може допомогти зменшити вагу.