Якщо ви не худнете, проблема може бути в недоїдання. Зокрема, деякі дієти часто рекомендують певні "

Крім того, навіть якщо продукти розміщені як корисні, важливо враховувати правильну пропорцію, оскільки надмірне використання може заважати процесу схуднення. Їсти це, не те, що вони говорили про 9 основних особливостей, які можуть свідчити про переїдання, що шкодить втраченню ваги.

Зупиніть схуднення, якщо вага не зменшується, ймовірно, ваша їжа не відповідає вашим цілям. Безпечна швидкість схуднення становить 0,5-1 кг на тиждень. Таким чином, ви не побачите миттєвих змін, але вони будуть помітнішими з часом, і тому важливо звернути увагу на повільний, але стабільний прогрес.

Джинси продовжують розчавлювати, якщо штани стали тісніше, це сигнал про збільшення ваги. Використовуйте цей індикатор для контролю втрати ваги. Якщо одяг не стає вільнішим, це означає, що втрата ваги в потрібних районах не відбувається. У цьому випадку ходьба може стати ефективним доповненням до вашого раціону, забезпечуючи вам легкий кардіо.

Не використовуйте продукти продуктів, якщо виключити цілі групи продуктів, це може вказувати на неправильний підхід. Наприклад, деякі дієти, такі як кето, обмежують фрукти та овочі, замінюючи їх більш висококалоновими продуктами, такими як масла. Це може призвести до надмірних калорій та відсутності схуднення. Варто переглянути баланс потужності для досягнення бажаного результату.

Щоб бути занадто поблажливим іноді в дієтах, дозволяється їсти все, що ви хочете, у певні дні або години. Наприклад, День чітів може бути у вихідні, коли ви можете їсти без обмежень. Якщо в цей день ви споживаєте набагато більше калорій, особливо з фаст -фуду, це може пошкодити ваші зусилля для зменшення ваги. Тому важливо контролювати кількість калорій навіть у ці дні.

Не звертайте уваги на порції, уважно до розміру порцій, навіть якщо ви їсте здорову їжу. Переповнені пластини можуть призвести до надмірного споживання калорій, що запобіжить схудненню. Контрольні частини для підтримки рівноваги та досягнення бажаних результатів.

У споживанні менше 1200 калорій на день менше 1200 калорій може призвести до того, що ваш організм зберігає жир як запас енергії. Це може заважати ефективному схудненню. Щоб схуднути, потрібно забезпечити організм достатню кількість калорій для нормальної функції. Не занадто сильно зменшуйте калорії, щоб уникнути ефекту голоду.

Ведіть записи про калорії, а не групи продуктів для контролю за їжею, ви можете обчислити калорії, планувати страви або контролювати порції. Важливо враховувати всі групи продуктів, щоб уникнути неправильного вибору або переїдання. Використовуйте прості методи як схему на тарілці для орієнтації на баланс їжі. Це допоможе досягти найкращих результатів харчування.

Споживані оброблені продукти, що переробляються, коктейлі, батончики та інші продукти часто є частиною дієт, але вони можуть містити багато калорій.

Їх надмірне споживання може призвести до збільшення ваги та шкоди бюджету. Крім того, варто звернути увагу на їх склад та кількість, щоб не переплатити і не отримувати зайвих кілограмів.

Щоб відчути, що їжа, яку ви їсте, можлива, ваш раціон викликає проблеми з травленням або певні продукти не підходять для вас. Іноді варто слухати своє тіло і змінити план, якщо він не дає результатів. Якщо ви не впевнені в ефективності дієти для здорового схуднення, краще проконсультуватися з фахівцем.