Тренування, яке необхідне в 40 років: як позбутися круглого живота

25 січня 2025, 00:30 | Здоров'я
фото з Обозреватель
Розмір тексту:

Якщо з віком вам важко позбутися від зайвого жиру на животі, причиною цього може бути не лише неправильний спосіб життя, але й підхід до тренувань. Після 40 років абдомінальний жир може накопичуватися, що підвищує ризик серйозних захворювань, таких як діабет або серцево-судинні проблеми, а тому необхідно вчасно розпочати роботу над собою.

Щоб позбутися цього жиру, включіть у свій розпорядок здорове харчування, кардіо та силові тренування, які важливіші за кардіо, адже вони сприяють нарощуванню м'язів, прискорюють метаболізм і допомагають спалювати більше калорій.. Які вправи слід робити для подолання зайвого жиру, вони сказали їсти це, а не це.

Жим гантелей із присіданням Почніть вправу, тримаючи гантелі на плечах. Тримайте тіло прямо, а преса напружено. Присідайте до рівня паралельно до землі, а потім, натискаючи на п'яти, піднімайте гантелі вгору. Стисніть трицепси вгорі і контролюйте опускання ваги назад до плечей. Виконайте 3 підходи з 10 повторень.

Рядок з гантелями в положенні планки, займіть положення поштовху, широко розкладіть ноги, тримаючи гантелі в кожній руці. Зберігайте натискання напруги і стисніть сідниці, а потім підніміть одну гантеля, керуючи ліктям до стегна і зменшуючи бічні м’язи. Поверніть гантель назад, а потім повторіть рух іншою рукою. Виконайте 3 підходи 6-8 повторень для кожної руки.

Болгарська розкол, покладіть задню ногу на лавку або диван, і встановіть передній 60-90 см від опори. Тримаючи гантелі, опустіть тіло вниз, контролюючи рух, поки коліно задньої ноги майже торкнеться підлоги, а переднє буде в позиції випаду. Потім підніміться, натискаючи п'ятою передньої ноги, напружуючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 3 підходи з 10 повторень для кожної ноги.



Підйом ніг на похилій лаві Ляжте на тренажер, тримаючись за ручки і притисніть поперек до лави. Підніміть ноги до рівня живота, а потім якомога вище, максимальний прес. Повільно опустіть ноги, зберігаючи напругу в м'язах і поверніться у вихідну позицію. Виконайте 3 підходи з 10-15 повторень.

Тренування на сходах Почніть тренування на сходовому тренажері. Якщо ви новачок, вибирайте комфортний темп, який можете підтримувати протягом 15-20 хвилин. З часом, коли витривалість покращується, збільшуйте швидкість або тривалість тренувань до 30 хвилин.

За матеріалами: eatthis.com



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь