Серцево -судинні захворювання залишаються серйозною загрозою для багатьох, і тому зміна способу життя може суттєво вплинути на зменшення можливих ризиків. Один із простих кроків - включити корисні продукти в раціон, зокрема авокадо, як джерело корисних жирів.

Дослідження показало, що використання цього пліду щонайменше двічі на тиждень може знизити ризик серцево -судинних захворювань та серцевої ішемії. Чому вам слід додати цей продукт до салатів, тостів чи смузі, розповіли в Eat This, Not That.

Про дослідження Протягом тридцяти років учасники дослідження регулярно заповнювали анкети про свій раціон, включаючи згадку про споживання авокадо. Хоча такі дослідження надають цінну інформацію, однак їх результати можуть містити помилки через самоінслідування учасників.

Учасники досліджень охоплювали понад 109 тисяч людей без раку, інсультів або серцевих захворювань, які спостерігалися протягом багатьох років. Учасники були в основному медичними працівниками з США, що слід враховувати при оцінці результатів. Крім того, ці дані підкреслюють важливість ранньої профілактики та здорового способу життя для зменшення ризиків серйозних захворювань.

Вчені виявили, що регулярне споживання авокадо може знизити ризик ішемічної хвороби серця на 21% і серцево-судинних захворювань на 16%.. Для цього просто використовуйте дві порції фруктів на тиждень, що становить близько 80 грам.

Для підтримки здоров'я серця замініть насичені жири в раціоні на ненасичені, такі як авокадо. Наприклад, ви можете використовувати 70-100 г авокадо замість масляного або сиру-цей простий крок може знизити ризик серцевих захворювань на 16-22%. Поєднайте цей метод з іншими здоровими звичками для поліпшення функції серця та загальної свердловини.