Після 40 років підтримувати форму стає важче, тому важливо не забувати про фізичну активність та підтримку здоров'я, навіть якщо ваш графік переповнений невідкладними справами. Для ефективного спалювання жиру та тонусу тіла потрібні силові тренування, у тому числі складні вправи, які задіяють кілька груп м'язів одночасно.

У Eat This, Not That поділилися деякими з них, які ефективно покращують форму та сприяють схуднення. Ознайомтеся з цим тренуванням, впроваджуйте у свій графік та виконуйте 3-4 підходи по 8-12 повторень для досягнення найкращого результату.

Станова тяга Станова тяга зміцнює задній ланцюг, який важливий для постави та виконання щоденних завдань. Це універсальна вправа, яку можна виконувати з різним обладнанням, таким як штанга, гантелі або стрічки, що опираються.. Для виконання нахилиться в стегнах, тримаючи спину прямою, поки руки не досягнуть середини гомілки. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рекомендовану кількість разів.

Ряди Ряди – це чудова вправа для заднього ланцюга. Щоб виконати, використовуйте штангу, гантелі, стрічки, що опираються, або кабельну машину для варіацій гребків, що зміцнюють спину і біцепси. Основне правило - тримайте лікті близько до тіла і рухайте їх назад, активуючи ширші м'язи.

Це одна з найкращих вправ для зміни форми тіла після 40 років. Вони зміцнюють сідничні м'язи, квадрицепси та кор, полегшуючи повсякденні завдання та покращуючи спортивні результати..

Почати можна з ваги власного тіла, а потім додавати гантелі, штангу чи опорні стрічки. Під час виконання важливо рухати стегна назад і тримати груди піднятими.

Прес над головою Жим над головою тренує плечі, груди, трицепси та верхню частину спини, імітуючи рухи, що зустрічаються у повсякденному житті. Виконувати вправу краще зі штангою, хоча підходять і гантелі. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і підніміть вагу, не блокуючи лікті. Потім повільно опустіть його та повторіть ще кілька разів.