Якщо ваша фітнес-програма стала нудною, спробуйте додати до неї новий елемент для покращення результатів.. Замість звичних скручувань спробуйте динамічний обтяження для кращої активізації м'язів живота.

І хоча зменшити жир у конкретних місцях неможливо, проте вправи на косі, прямі та поперечні м'язи зміцнюють ядро, покращуючи вашу стабільність, знижуючи ризик травм та покращуючи загальну продуктивність.. Які вправи допоможуть досягти такого результату, розповіли у Eat This, Not That.

Скручування  Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і тримайте гантелю, гирю або диски в обох руках. Нахилиться назад, підніміть ноги і поверніть торс вліво, опускаючи вагу біля лівого стегна. Потім повторіть вправу праворуч. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів.

Підйом ніг  Ляжте на спину, витягнувши ноги, з гантеллю між ступнями. Підніміть ноги та гантель до кута 90 градусів. Повільно опускайте ноги, не даючи їм торкнутися статі. Виконайте 3 підходи з 12-15 повторень.

Скручування з вагою  Ляжте на спину і зігніть коліна, щоб стопи були на підлозі. Тримайте гантель на грудях, акцентуючи увагу на пресі та піднімайте плечі від підлоги. Спокійно опускайте тіло, не дозволяючи плечима торкатися підлоги між підходами. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторів.

Почніть з планки, тримаючи гантелі на підлозі обома руками..

При цьому тіло має бути прямим від голови до п'ят.. Підтягніть ліву гантель до лівого стегна, а потім повторіть з правого боку. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторів на кожну сторону.

Велосипедні скручування Лежачи на спині, тримайте гантелю біля грудей, підніміть ноги, зігнуті в колінах і плечі, щоб правим ліктем доторкнутися до лівого коліна. При цьому необхідно одночасно випрямити праву ногу. Поміняйте бік і продовжуйте, як при їзді велосипедом. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень у кожну сторону.