Якщо ви хочете підтягнути руки, забудьте про нескінченне кардіо, оскільки краще вибрати силові вправи із власною вагою. Для таких тренувань вам потрібен лише вільний куточок будинку та ефективні рухи, які зміцнюють м'язи навколо пахв, додають сили та допомагають тримати тіло в тонусі..

Які вправи потрібні для вдосконалення рук і як їх слід виконувати, щоб наблизити схуднення? .

Віджимання  Віджимання зміцнюють верхню частину тіла, включаючи плечі, груди та руки, одночасно покращуючи тонус. Почніть з позиції планки, тримаючи руки трохи ширше за плечі, і обережно опускайте тіло вниз, зберігаючи спину рівною. Дивіться вниз, щоб уникнути перенапруги шиї та виконуйте 3 підходи з максимальною кількістю повторень, поступово збільшуючи інтенсивність.

Діамантові віджимання Це віджимання задіює трицепси, допомагаючи підтягувати м'язи спини і рук. Щоб виконати, встаньте у планку, розмістивши руки близько один до одного у формі ромба під грудьми. Потім, повільно опускайтеся, тримаючи тіло прямим і піднімайтеся, відштовхуючись руками. Зробіть 3 підходи, виконуючи максимально можливу кількість повторів.

Вправа на трицепс Ця вправа допомагає ізолювати трицепс і підкачати передні дельти, плечі та груди. Для виконання сядьте на край стільця, руками візьміться за боки, а пальці направте вперед. Потім висуньте ноги вперед так, щоб сідниці залишилися поза краєм, а коліна були зігнуті під кутом 90°. Опускайтеся, згинаючи лікті, і піднімайтесь назад. Виконуйте 3 підходи по 15 разів.

Асана " Почніть із положення на колінах, розмістіть руки на ширині плечей і широко розведіть пальці..

Підніміть стегна вгору, випрямивши ноги, щоб тіло утворило трикутник, а голова була на лінії з хребтом. Затримайтеся на кілька хвилин, потім встаньте у планку та повторюйте до 5 хвилин.

Бічний віджимання на трицепс лежачи на боці Віджимання на трицепс лежачи на боці зміцнюють руки, особливо трицепси та дельти. Щоб виконати вправу, ляжте на бік, складіть та зігніть ноги, а верхню руку поставте перед грудьми. Відтискаючись, тримайте лікоть близько до тіла. Виконуйте 3 підходи з 10-12 повторень на руку.