Багато хто з нас мріє про гарні ноги, але не завжди є час на довгі тренування у спортзалі. Однак, існують ефективні вправи, які займуть лише 8 хвилин вашого дня і допоможуть вам досягти ідеальних ніг.. Давайте розглянемо кілька вправ, які можна виконувати щодня.

Вправи для стегон:.

Перша вправа: Лягайте на бік і витягуйте ноги. Підніміть нижню ногу та затримайте її в такому положенні на 10 секунд. Потім змініть бік і повторіть вправу для іншої ноги. Якщо одну ногу піднімати складніше, ніж іншу, не турбуйтеся - просто потримайте її на 5-10 секунд довше, щоб поступово розвивати м'язи обох ніг.

Розвиток м'язової напруги:.

Наступна вправа допоможе розвинути м'язову напругу в ногах. Встаньте прямо, підніміть одну ногу назад та утримуйте її відповідною рукою. Відчуйте, як розтягуються м'язи ноги, та утримуйте цю позу протягом 10 секунд. Потім повторіть вправу для іншої ноги. Якщо одна нога менш гнучка, потримайте її довше на 5-10 секунд, щоб досягти рівномірного розвитку м'язів.

Вправи для литкових м'язів:.

Ікроніжні м'язи - важлива частина красивих ніг. Для їхнього тренування, візьміть книгу товщиною 4-5 сантиметрів і встаньте на неї. Потім підніміть себе на шкарпетки та утримуйте позу протягом 5 секунд.

Намагайтеся напружувати литкові м'язи при балансуванні.

Корекція форми ніг:.

Якщо у вас є проблеми з формою ніг, існують вправи, які можуть допомогти. Для корекції " Для корекції " Обидві вправи можна виконувати по 5 разів на день.

Не забувайте про правильну техніку та уникайте згинання спини при фізичних навантаженнях. Виконуючи ці вправи всього 8 хвилин на день, ви можете наблизитися до ідеальних ніг та покращити свою фізичну форму.

e-news. com. ua.