Здорове харчування та збалансована дієта відіграють ключову роль у забезпеченні оптимального зростання та розвитку вашої дитини в утробі матері. Важливо пам'ятати, що правильне харчування означає необмежене збільшення споживання калорій. Середня вагітна жінка повинна збільшити своє споживання здорових калорій лише на 300 калорій на день, порівняно з тим, що вона споживала до вагітності. Це допомагає досягти правильного набору ваги під час вагітності.

Загалом, за перші три місяці вагітності жінка може набрати від 2 до 4 кілограмів, а потім додавати приблизно 500 грамів на тиждень у два триместри, що залишилися.. У разі очікування близнюків ця кількість може бути збільшена до 15 кілограмів протягом всієї вагітності.

Правильний набір ваги особливо важливий, якщо ви чекаєте на близнюків, оскільки ваша вага безпосередньо впливає на вагу ваших немовлят. Діти, народжені від матерів з недостатнім набором ваги під час вагітності, можуть мати великі наслідки, включаючи народження перед терміном. У разі очікування близнюків жінка може вимагати від 3000 до 3500 калорій на день.

Чи може вагітна жінка худнути?

Якщо жінка мала надмірну вагу до вагітності, її лікар може рекомендувати контролювати набір ваги або навіть схуднути.. Однак важливо робити це під суворим наглядом фахівця. Самостійні спроби схуднення під час вагітності можуть бути небезпечними як для матері, так і для немовляти.

Як досягти правильного набору ваги під час вагітності?

Якщо ваш лікар вважає, що вам потрібно набрати вагу під час вагітності, дотримуйтесь цих рекомендацій:.

Розділяйте їжу на 5 невеликих прийомів протягом дня.

Завжди майте під рукою легкі та здорові закуски, такі як горіхи, сир, сухофрукти, йогурт чи морозиво.

Додайте арахісове масло до тосту, крекерів, яблук, бананів або селери. Це збагатить вас калоріями та білком.

Спробуйте додати знежирене сухе молоко у пюре, омлет та каші..

Дозволено додавати низькокалорійні продукти, такі як вершкове масло або маргарин, вершковий сир, соус, сметану або сир.

Що робити, якщо ви набрали зайву вагу?

Якщо ви помітили, що набрали занадто багато ваги під час вагітності, спочатку обговоріть це з вашим лікарем. У більшості випадків, рекомендується чекати на завершення вагітності, перш ніж починати процес схуднення.

Щоб уповільнити набір ваги, якщо ви віддаєте перевагу фаст-фуду, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру та калорій, такі як сендвічі з курячою грудкою та овочами без майонезу, салати з низькокалорійними соусами та булки. Уникайте жирних продуктів та солодких напоїв, оскільки вони можуть сприяти набору зайвих кілограмів.

Обмежте споживання солі і переконайтеся, що ваш раціон включає необхідні нутрієнти і вітаміни для здоров'я як вас, так і вашого малюка.

e-news. com. ua.