Жіноча фігура після пологів може викликати деяку тривогу, і багато молодих матерів прагнуть швидко повернутися до попереднього вигляду. Однак перед тим, як приступити до дієти, необхідно пам'ятати, що при грудному вигодовуванні не кожна дієта підходить. Підбір безпечного та відповідного харчування, що сприяє не тільки догляду за материнським організмом, а й забезпечує здоров'я малюка, вимагає особливої \u200b\u200bуваги та знань про правильне харчування. Давайте розглянемо дієту для мами, що годує і як вона може допомогти в догляді за фігурою.

Правила дієти при грудному вигодовуванні:.

Для нормального функціонування організму жінки, що годує, важливо споживати близько 2000 калорій на день. Скорочення цієї калорійної норми може негативно вплинути на якість і кількість молока, що виділяється.. Замість різкого зниження калорій молода мама може вибрати продукти, які легше засвоюються організмом і не призводять до накопичення жиру.. Регулярні фізичні активності, такі як прогулянки з візком, також допоможуть прискорити процес схуднення.

Примітка: Різке зниження калорій при грудному вигодовуванні та монодієти суворо заборонені, оскільки це може призвести до зниження виробництва молока..

Дозволені продукти:.

Дієта для матері-годувальниці включає ряд обмежень, щоб уникнути проблем з дитиною. Однак дотримуючись правильного раціону, можна як і раніше задовольняти потреби організму та знижувати жирові запаси.. Годуючій мамі рекомендується вживати:.

Крупи;

Овочі, але уникати овочів, що сприяють здуттю живота;

Фрукти, але уникати алергенних;

Сир, сир і не більше однієї порції кисломолочних продуктів на день;

Птах, рибу та нежирне м'ясо;

Хліб без зайвої здоби.

Шляхом правильного поєднання цих продуктів можна створити меню, що сприяє зниженню жиру. Наприклад, на сніданок можна вибрати бутерброд із сиром, за кілька годин перекусити яблуком і випити чашку чаю без цукру.. На обід можна приготувати овочевий суп і подати його зі шматком нежирного м'яса та овочевим гарніром, запивши компотом із сухофруктів без цукру.. Полудень може складатися з порції кефіру або ряжанки, а на вечерю підійдуть сир, фрукти та каша..

Порада: Грудне вигодовування вимагає додаткових калорій, тому крім дієти, приділяйте увагу споживанням калорій через збільшений обсяг їди..

Заборонені продукти:.

Щоб уникнути негативних наслідків для дитини, при грудному вигодовуванні слід уникати:.

Солодощів та випічки;

Жирних, солоних та консервованих продуктів;

Ковбас та копченостей;

Напівфабрикатів;

Майонезу та жирних соусів;

Алкоголю.

Видалення цих продуктів з раціону допоможе знизити жири, але важливо дати своєму організму час на відновлення з огляду на те, що набір ваги відбувався протягом дев'яти місяців вагітності..

Інші рекомендації:.

Важливо підтримувати режим дробового харчування, що допомагає у збільшенні калорійної витрати та стимулює виробництво молока..

Після пологів не варто турбуватися про напади голоду після годування, оскільки з часом вони зменшаться, і процес схуднення стане ефективнішим..

Крім того, існують спеціальні дієти, які можна застосовувати при грудному вигодовуванні в більш щадному режимі, щоб допомогти мамам повернути колишню вагу після пологів.

Дотримуючись цих рекомендацій, мама, що годує, зможе скинути зайву вагу, зберігаючи при цьому здоров'я і благополуччя як для себе, так і для свого малюка..

e-news. com. ua.