У бажанні прискорити обмін речовин слід дотримуватись деяких корисних звичок та усвідомленого підходу до харчування. У цій статті ми поділимося з вами порадами про те, як підвищити ефективність метаболізму та рухатися у бік позитивних змін. Не пропустіть шанс наблизитися до кращої версії себе!

Не нехтуйте сніданком У період сну обмін речовин сповільнюється, і саме насичений сніданок сприяє запуску обмінних процесів в організмі.

Порада: Для тривалого відчуття ситості спробуйте комбінувати білки, складні вуглеводи та здорові жири у своєму сніданку..

Розділіть їжу на безліч маленьких прийомів Організм витрачає значну кількість енергії на перетравлення їжі, тому збільшення частоти прийомів їжі сприяє прискоренню обмінних процесів. Ідеальне рішення – споживати їжу 5 разів на день у невеликих порціях. Намагайтеся робити перерву між їдою не довше 3 годин.

Залийте себе зеленим чаєм Зелений чай – чудовий напій для схуднення та активації обміну речовин. Одна чашка зеленого чаю може спалити 75-80 калорій.. Беручи до уваги, що рекомендується вживати 5 чашок на день, це може вплинути на ваш обмін речовин.. Однак уникайте додавання цукру чи молока, щоб не збільшувати калорійність напою.

Надайте собі якісний сон Глибокий сон сприяє виробленню гормону росту, який активізує обмін речовин. Крім того, повноцінний сон сприяє регенерації клітин мозку, що також сприятливо впливає на метаболізм.. Дослідження показують, що нестача сну може призвести до накопичення зайвої ваги..

Білок – ваш союзник Білкова їжа є відмінним стимулятором обмінних процесів. Організм витрачає більше енергії на перетравлення білка порівняно з іншими компонентами їжі. Щоб активувати свій метаболізм, збільште споживання як тварин, так і рослинних джерел білка (м'ясо, молочні продукти, горіхи та ін.).

Не голодуйте Обмеження споживання їжі настільки суворо може дійсно призвести до короткочасної втрати ваги, але це також може сповільнити обмін речовин. Організм переходить у режим економії енергії, що ускладнює процес зниження ваги.

Вода – ваш надійний союзник Крім підтримки здоров'я органів вода сприяє активації обміну речовин і допомагає знизити вагу. Цікаво, що холодна вода в цьому плані навіть ефективніша, оскільки організм витрачає додаткову кількість енергії на її нагрівання..

Включайте спеції до раціону Приправлена \u200b\u200bїжа сприяє активації обміну речовин. До того ж, спеції, такі як чорний перець, імбир, перець чилі та каррі, сприяють посиленню процесу спалювання жирів..

Доповніть свій раціон вітамінами Вітаміни групи В забезпечують енергією та сприяють активації обміну речовин. Кальцій також благотворно впливає на обмін речовин, тому рекомендується включити нежирні молочні продукти до свого раціону..

Багаті клітковиною продукти – ваша зброя Збільшіть споживання клітковини до 20 г на день, отримуючи її з овочів, фруктів та продуктів із цільних зерен. Клітковина знижує ризик набору зайвої ваги та сприяє тривалому відчуттю ситості.

e-news. com. ua.