Період менопаузи найчастіше супроводжується змінами у вазі у жінок. Це пов'язано з фізіологічними змінами в організмі, але з правильним підходом та відповідальністю можна впоратися із цією проблемою. Появі зайвих кілограмів у цей період можна запобігти, керуючись певними методами. Чому вага збільшується під час та після менопаузи?
Зміни в гормональному балансі, характерні для менопаузи, прямо впливають на організм жінки, і, зокрема, на набір ваги.. Один із ключових факторів - зниження рівня жіночих гормонів, зокрема естрогену.. Саме естрогени впливають на розподіл жирів в організмі, і зменшення їх вироблення може викликати зміни у фігурі та вазі. Однак, крім цього, існують і інші фактори, які сприяють набору ваги в цей час.
Крім внутрішніх чинників, суб'єктивні особливості також відіграють важливу роль. Зі зменшенням м'язової маси багато жінок стають менш активними і перестають стежити за своїм раціоном.. Недостатня фізична активність у поєднанні із змінами обміну речовин та метаболізму, а також психологічний стрес, пов'язаний з цим періодом, можуть призвести до переїдання та набору ваги..
На відміну від репродуктивного періоду, коли жирові відкладення рівномірно розподіляються, під час та після менопаузи вони частіше накопичуються в області живота та сідниць. Це може призвести до зміни форми тіла та збільшення ризику серцево-судинних захворювань.. Ефективне керування вагою важливе не тільки для зовнішнього вигляду, але і для здоров'я, оскільки надмірна вага може збільшити ризик розвитку раку грудей, особливо якщо вона перевищує 10 кг..
Способи контролю ваги після менопаузи Зберегти вагу і навіть схуднути в цей період можна, дотримуючись комплексу правил. Перегляньте свою дієту, віддаючи перевагу низькокалорійному та збалансованому харчування. Важливо уникати надмірного обмеження калорій – дефіцит ні перевищувати 10-15% від добової норми. Розділіть раціон на сніданок, обід, перекушування та легку вечерю, що завершується за кілька годин до сну.
Не забувайте про достатнє вживання води, скорочуючи вживання кави на користь трав'яного чаю без кофеїну.. Однак при використанні лікувальної води слідкуйте за рекомендованими дозуваннями.
Для зменшення ваги збільште фізичну активність. Займайтеся спортом як влітку, так і взимку, включивши в режим фітнесу, дихальні вправи або йогу. Консультуйтеся з ендокринологом щодо можливості гормонозамісної терапії для нормалізації гормонального балансу та ваги.
Важливо пам'ятати, що прагнення схуднення має бути усвідомленим і безпечним.. Тримайтеся відповідних методів і не намагайтеся відразу скинути велику кількість кілограмів.
e-news. com. ua.