Важливі рекомендації щодо приготування їжі та складання раціону харчування для майбутніх мам були зібрані досвідченими дієтологами. Одна з головних порад – використовувати пароварку або запікати м'ясо разом із овочами у фользі. Це не тільки запобіжить роздратування від запаху їжі, що готується, але і збереже максимальну кількість корисних речовин у продуктах.

Звертаючи увагу на овочі, варто уникати обсмажування та варіння на м'ясному бульйоні.. Достатньо додати трохи вершкового масла в суп або подати відварене м'ясо в тарілці разом із овочами..

При виборі молочних продуктів варто віддати перевагу кефіру або йогурту, так як вони легше перетравлюються в порівнянні з молоком.. Ці продукти також є профілактикою дисбактеріозу у майбутнього малюка.

Боротьба зі нудотою та підтримання настрою – важливі аспекти під час вагітності. Банановий шийк, що складається з 250 мл молока, 1 банана і 50 мл вершків або йогурту, може допомогти в цьому. Просто перемішайте інгредієнти в міксері, налийте в склянку і додайте|добавляйте|.

Для перекусів або десертів чудово підходять сухофрукти.. Також рекомендується приготувати фруктовий салат, який, крім запобігання токсикозу, сприяє боротьбі з гіповітамінозом.. Вам знадобляться 1 банан, половина апельсина, 1 яблуко, половина ківі та трохи винограду. Наріжте фрукти однаковими шматочками та заправте нежирним йогуртом.

Трав'яний чай, випитий за 15-20 хвилин до їди, може запобігти нудоті та заспокоїти травну систему.. Рекомендується пити його маленькими ковтками кілька разів на день. Суміш із листя м'яти, меліси та ромашки (у пропорції 3:4:3) залийте 1 столовою ложкою 200 мл окропу і наполягайте 20 хвилин.

Дотримання рекомендацій дієтологів допоможе вагітним жінкам підтримувати здорове харчування, отримувати необхідні вітаміни та мінерали, а також справлятися з деякими неприємними симптомами, властивими вагітності..

e-news. com. ua.