Целюліт на ногах може завдати дискомфорту і негативно вплинути на самооцінку. Однак правильні вправи з м'ячем допоможуть підтягнути внутрішні м'язи ніг, покращити кровообіг і зробити шкіру пружнішою.. Розглянемо оптимальну програму тренувань для різних рівнів підготовки.

Вправа 1. Відводи ніг стоячи Встань перед стіною і спирайся на неї руками.

Підніми ліву ногу, зігнуту в коліні, і повільно проведи її вліво та назад.

Виконай 15 повторень для початківців та 15-20 повторень для просунутих.

Повтори вправу для іншої ноги.

Вправа 2. Відведення ніг лежачи Ляж на бік, підтримуючи голову на витягнутій руці.

Поклади одну ногу на подушку чи м'яч.

Підніми другу ногу вгору і повільно опусти.

Виконай 15 повторень для початківців та 15-20 повторень для просунутих.

Повтори вправу для іншої сторони.

Вправа 3. Стискаємо м'яч Ляг на спину, зігни ноги та підтягни їх до корпусу.

Затисніть м'яч між колінами та утримуй його 10 секунд.

Розслаб ноги і повтори вправу 3-4 рази.

Вправа 4. Варіант вправи з м'ячем У положенні лежачи на спині, підніми ноги вгору та затисніть м'яч між стопами.

Потягніть п'яти вгору і стискай м'яч п'ятами, утримуючи 10 секунд.

Повтори вправу 3-4 рази.

Вправа 5. Стретчинг Встань, розведи ноги в сторони і широко розставь.

Перенеси вагу на ліву ногу та зігни її в коліні.

Постав праву ногу на п'яту і потягни носок до себе.

Відведіть сідниці назад, випряміть спину, вип'яті груди.

Постійно тримай рівновагу і залишайся у позі 15-20 секунд.

Повтори вправу в інший бік.

Регулярні тренування з використанням м'яча допоможуть зміцнити м'язи ніг, покращити їх еластичність і тонус, а також сприяти більш гладкій та пружній шкірі.. Пам'ятайте, що правильне харчування та регулярна фізична активність у комплексі сприяють боротьбі з целюлітом та підтримці здоров'я всього організму..

e-news. com. ua.