Підходить літо, і кожна з нас прагне виглядати якнайкраще. Один із способів досягти ідеальної форми тіла – яєчна дієта.. Цей режим харчування дозволяє позбутися зайвих 1-3 кг за кілька тижнів, при цьому не потрібно величезних зусиль і дій, шкідливих для здоров'я.
Плюси Яєчної Дієти:.
Куряче яйце – це справжній скарб мікроелементів. Одне яйце містить близько 150 калорій, а також важливі елементи, такі як кальцій, залізо, магній, калій та цинк. Крім того, яйця багаті білком (12 г) та вітаміном Е (2 мг). Вони швидко втамовують голод, забезпечують організм необхідною енергією та сприяють активності мозку.
Правила яєчної дієти:.
Тривалість дієти: 1-2 тижні.
Використання варених курячих яєць.
Виняток із раціону цукру, алкоголю, газованих напоїв та фастфуду.
Можлива втрата ваги: \u200b\u200b1-3 кг.
Думка Експерта:.
Дієтолог Наталія Самойленко зауважує: " 5 кг на тиждень. Це забезпечує стабільність результату та запобігає зниженню швидкості обміну речовин..
Протипоказання:.
Підвищений холестерин у крові (понад 240 мг).
Алергія на яйця.
Загострення захворювань шлунково-кишкового тракту.
7-денний Раціон Яєчної Дієти:.
День 1:.
Сніданок: 1 варене яйце, склянка свіжого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (до 30 г).
Обід: 2 варені яйця, 120 г вінегрету, 1 грейпфрут або апельсин.
Вечеря: склянка кефіру, 1 яблуко, 100 г нежирного сиру.
День 2:.
Сніданок: 1 варене яйце, склянка свіжого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (до 30 г).
Обід: 2 варені яйця, 100 г відвареного курячого філе, свіжа селера, 2 помідори.
Вечеря: порція вареної гречки (150 г).
День 3:.
Сніданок: 1 варене яйце, склянка свіжого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (до 30 г).
Обід: 120 г відвареного шпинату, 2 варені яйця, скибочка твердого сиру (до 30 г).
Вечеря: порція тушкованої капусти (до 200 г).
День 4:.
Сніданок: 1 варене яйце, склянка свіжого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (до 30 г).
Обід: 2 варені яйця, 150 г відвареної яловичини, 1 помідор.
Вечеря: 150 г нежирного сиру, чай.
День 5:.
Сніданок: 1 варене яйце, склянка свіжого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (до 30 г).
Обід: 150 г філе білої риби на пару, 100 г рису.
Вечеря: овочевий салат, 100 г сиру фета чи бринзи.
День 6:.
Сніданок: 1 варене яйце, склянка свіжого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (до 30 г).
Обід: відварене куряче філе (150 г), 1 варене яйце, салат зі свіжих овочів.
Вечеря: порція вінегрету (до 200 г).
День 7:.
Сніданок: 1 варене яйце, склянка свіжого соку, скибочка чорного хліба з твердим сиром (до 30 г).
Обід:
салат зі свіжих овочів, 2 варені яйця, 1 апельсин або грейпфрут.
Вечеря: 150 г нежирного сиру, чай.
Рухайтесь і Поради Експертів:.
Поєднання яєчної дієти з фізичною активністю (біг, плавання, аквааеробіка, тренажерний зал) може посилити результат.
Перед початком яєчної дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом для врахування індивідуальних особливостей та виключення можливих протипоказань.
e-news. com. ua.