Наш спосіб життя багато в чому визначається режимом харчування. Як ми засвоюємо їжу і як вона впливає на наш організм, залежить від того, які продукти ми вибираємо і коли вживаємо їх у їжу. Рекомендації дієтологів допоможуть розібратися, як організувати раціон протягом дня..

сніданок: стартовий прийом їжі На думку фахівців, сніданок – це ключовий прийом їжі. Пропускати його не рекомендується. Сніданок має бути багатим на білки, що забезпечить організм енергією на весь день.. Варіантами для меню можуть бути яйця, курка, йогурт. Якщо хочеться солодкого, рекомендується віддати перевагу свіжим фруктам або вівсянці без додавання цукру і олії..

ранковий перекус У разі, якщо в середині ранку з'являється почуття голоду, рекомендується перекусити щось легке, не перевантажуючи організм вуглеводами. Маленький йогурт може послужити відповідним варіантом. У разі відсутності почуття голоду цей перекус можна пропустити.

обід: важливе харчування Час обіду – від 12 до 14 годин. Обід повинен включати білкові та вуглеводні продукти.. Рекомендується включити до раціону птицю, рибу та овочевий салат. Як добавку можна використовувати горіхи та оливкову олію.

полуденок Час полуденку – 16:30. В цей період організму корисні вуглеводи, які можуть надійти зі свіжих овочів та фруктів, таких як яблука, банани, а також сухофрукти..

вечерю: легку вечерю перед сном Вечерю слід планувати в період з 17 до 20 годин. Він повинен включати варені білкові продукти та овочевий салат, ідеально – без вмісту жиру.. Рекомендується вечеряти не пізніше 18 годин.

пізнє вечірнє перекушування Час з 21:00 до 6:00 вважається часом, коли організм схильний до розуміння емоційних потреб як голодних. Якщо з'являється бажання їсти, хоча фізично воно не обумовлене голодом, можна використовувати чайну ложку оливкової олії або іншої олії холодного віджиму, щоб вгамувати це почуття..

харчування залежно від типу фігури Рекомендації щодо раціону можуть змінюватися залежно від типу фігури. Якщо прагнете схуднути, вам слід дотримуватися суворого режиму з 21:00 до 6:00.

Якщо ж мета – набрати вагу, можна дозволити собі перекушування навіть у нічний час. Важливо вживати збалансовану їжу та слідувати індивідуальним потребам організму.

висновок Раціон харчування, організований з урахуванням часу доби та індивідуальних потреб, допоможе підтримати організм у здоровому стані. Важливо пам'ятати, що кожен організм унікальний, тому рекомендації дієтологів слід брати до уваги, підлаштовуючи їх під себе..

e-news. com. ua.