Це почалося за тиждень до весілля мого найкращого друга. Моя нервозність досягла епічного рівня. Я ніяк не могла заснути. Найбільше мене хвилювала моя вітальна мова. Моя сором'язливість та жах майбутнього не давали мені спати три дні поспіль, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років. Pannochka. net Коли я зустріла світанок, будучи не в змозі заплющити очі, втретє поспіль, мати нареченої порадила мені спробувати одну методику. За її словами, вона рятувала її вже не перше десятиліття.
Я повірила. Адже пораду мені давала жінка, яка має ліцензію на проведення оздоровчих практик. Вона вивчає медитацію, стрес, дихальні практики вже багато років.. І її порада змінила моє життя.
Найпростіше запам'ятати цей метод, назвавши його " Загалом вам потрібно просто розтягнути свій вдих через ніс на чотири секунди.. Потім нам 7 секунд слід затримати подих. Зрештою, вам потрібно видихнути через рот, розтягнувши цю справу на 8 секунд.
Ось так все просто. Ця дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм та заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко: лише за кілька повторів. " Хоча й виглядає як безумство”, – усвідомила я.
Як це працює.
Загалом, уперше я заснула так швидко, що навіть не встигла цього усвідомити. Наступні чотири дні до весілля я спала як немовля. Пізніше я вивчила тонни літератури, намагаючись з'ясувати, як і чому це працює..
Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, адреналін курсує за вашими венами, серце б'ється з великою швидкістю, а дихання стає швидким і поверховим. Той трюк, про який я вам розповіла, працює як седативний препарат.
Оскільки ви штучно уповільнюєте дихання, ваше тіло змушене після цього скоротити частоту роботи вашого серця.. Кисню для прокачування " Затримка дихання з навмисне повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія.
Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам постійно доводиться рахувати в умі та зосереджуватися на своєму подиху. А також тому, що прискорене поверхневе дихання і тривога завжди йдуть пліч-о-пліч. Ви цього, щоправда, не усвідомлюєте.
Так от, фізично впливаючи на симптоми, можна придушити причину. Ефективність такого способу заспокоїтись підтвердить вам будь-який нейрофізіолог.
Як наслідок, все ваше тіло розслаблюється. Так сильно і так швидко, ніби хтось зробив вам анестезію.
Доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл каже, що практика " Вони використовують для придушення стресу та релаксації. Тож можете вважати її абсолютно безпечною.
cluber. com. ua.
e-news. com. ua.