Іноді причина очевидна – ви провели надто багато годин в офісі, або, можливо, ви щойно переїхали до нового будинку. Однак втома буває незрозуміла. Якщо ви часто змушуєте себе думати: “Чому я так постійно втомлююся? ”, це стаття для вас.
Чому ти постійно втомлюєшся?
Недостача сну.
Ми всі знаємо, що брак сну викликає втому, але чи знаєте ви, що багато людей навіть не розуміють, що вони не отримують достатнього відпочинку щоночі?
Середній дорослий віком від 18 до 60 років потребує щонайменше 7 годин сну щоночі. На жаль, 1 з 3 спить менше, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. Відсутність сну не тільки призводить до втоми – вона також ставить вас під підвищений ризик низки захворювань, включаючи діабет.
Нездорова їжа.
Ваше харчування має величезний вплив на те, як ви почуваєтеся. Погана дієта, що не містить поживних речовин, залишить вас виснаженими та втомленими, так само, як і занадто багато оброблених харчових продуктів та цукор.
Ваше тіло потребує різноманітних вітамінів і мінералів, щоб синтезувати нейротрансмітери, які регулюють сон, тому не забудьте їсти багато овочів та фруктів.
Вживання цукерок та інших нездорових продуктів може дати вам короткий енергетичний приплив, але незабаром ви знову втомитеся, коли рівень глюкози в крові впаде.
Малорухливий спосіб життя.
Ви можете подумати, що малорухливість заощаджуватиме енергію, але ви помиляєтеся. Рух – чудовий спосіб побити втому.
Вам також не потрібно годинами працювати. Дослідження показали, що тільки одна 20-хвилинна перерва помірних вправ має ефект, що підвищує енергію.
Люди, які проводять більше часу сидячи протягом дня, як правило, погано сплять.
Постійний стрес.
Час від часу ми постійно стикаємося зі стресовими ситуаціями. Ви можете відчувати сильний тиск на роботі, стикатися з проблемами відносин або турбуватися про свої фінанси.
Стрес погано впливає на сон і не тільки тому, що ваші турботи можуть не давати вам заснути. Понад 40% дорослих повідомляють, що вони нервно або погано сплять у періоди стресу..
Медичні стани.
Що робити, якщо ви намагалися внести позитивний спосіб життя, але все ще почуваєтеся виснаженим? У вас може бути недіагностований стан.
Наступні хвороби можуть викликати постійну втому. Запишіться на прийом до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути проблема зі здоров'ям:.
•Анемія: у пацієнтів з анемією низький рівень еритроцитів, що погіршує нормальну циркуляцію кисню по всьому тілу, що призводить до втоми, слабкості та інших симптомів, включаючи біль у грудях..
•Синдром хронічної втоми: також відомий як міалгіческій енцефаломієліт, характеризується крайньою втомою, яка триває як мінімум 4 місяці.. Страждаючі часто повідомляють про інші симптоми, такі як біль у суглобах, біль у м'язах та шлунково-кишкові труднощі.
•Депресія: брак енергії та зниження загальної мотивації є одними з найпоширеніших симптомів депресії, а також труднощі з концентрацією уваги та повсюдним почуттям порожнечі чи смутку.
•Діабет: людина з діабетом часто відчуває втому, тому що її організм не може використовувати глюкозу, одне з основних джерел енергії організму. Крім втоми, симптоми включають надмірну спрагу, помутніння зору та втрату ваги, а іноді набір ваги.
• Апное сну: цей стан змушує дихальні шляхи звужуватися під час сну, що перериває дихання людини та постачання киснем.. Класичною ознакою апное сну є порушення сну, яке спричиняє втому наступного дня.. Хропіння є загальним показником цього стану.
•Хвороба щитовидної залози: Низький рівень гормонів щитовидної залози («гіпотиреоз») призводить до втоми, слабкості, збільшення маси тіла, низької температури тіла та запоров. Це з тим, що гормон щитовидної залози відповідає регулювання метаболізму організму.
Дисбаланс викликає каскад фізичних та психологічних симптомів.
Як перестати почуватися втомленим і почуватися енергійним.
Ось 7 перевірених способів вирішити причину вашої втоми та допомогти вам краще спати та прокидатися більш енергійно щодня.
Зняття напруги.
Здорова їжа.
Менше за каву.
Більше сонця.
Тренування.
Сієста.
Вчасно "
Автор - Leon Ho.
cluber. com. ua.
e-news. com. ua.