Крупи - найдоступніший спосіб розлучитися із зайвими кілограмами і одночасно наситити організм вітамінами та мінералами. Будь-яка крупа багата на клітковину, яка виводить з організму все непотрібне. Але більшість із нас знає про користь лише самих «ходових» злаків — гречки та вівсянки..

Перше місце - пшоняна крупа Пшоно - це насіння проса. Пшоняну кашу ще називають «пташиною», але корисна вона не тільки курчатам. Ми недарма віддаємо перший рядок рейтингу круп саме золотим зерняткам пшона. Вони не просто перешкоджають відкладенню жирів в організмі людини, але й виводять їх з організму..

Пшоно також очищає антибіотики та токсини, а натомість насичує організм магнієм, фосфором, калієм, сіркою та вітамінами РР, Е та вітамінами групи В. Намагайтеся купувати пшонку в прозорій упаковці, щоб переконатися, що зернятка яскраво-жовтого кольору. Чим пшоно жовтіше, тим воно корисніше.

Друге місце — гречана крупа Гречка — найекологічніша культура у нашому рейтингу, бо її вирощують без використання синтетичних добрив. У їх використанні просто немає жодної потреби — гречка сама «забиває» бур'яни. Мало хто знає, що гречка не є зерном, а відноситься до сімейства ревеневих..

Гречку рекомендують для профілактики та лікування анемії через високий вміст заліза. У гречаній каші вдосталь вітамінів В1, В2, В6, РР, Р і рутина - речовини, що володіє вітамінною активністю.

Для тих, хто худне, гречка представляє цінність через складні вуглеводи, які довго засвоюються.. Отже, після порції гречаної каші ви тривалий час не відчуєте голоду.

Третє місце – пшенична крупа Пшенична крупа – найкращий продукт для сильного імунітету. На жаль, пшениця представлена \u200b\u200bна столі сучасної людини макаронами, а не крупою, яка вважається більш корисною.. Пшенична крупа регулює живий обмін та знижує холестерин. Страви з пшеничного крупи покращують стан шкіри, волосся та нігтів, а також уповільнюють процес старіння.

І найголовніше — пшенична крупа виводить із організму зайвий жир, тому по праву може вважатися одним із найкращих дієтичних продуктів.. До того ж пшенична каша — одна з найнижчих калорійних каш, тому вона допоможе досягти бажаної цифри на терезах відносно швидко..

Четверте місце — манна крупа Манну крупу виробляють із пшениці. По суті, це звичне нам борошно вищого ґатунку, з якого печуть здобні булочки, але змелена набагато крупніше. Останнім часом все частіше з'являлася інформація про марність манки. Насправді калію та вітамінів Е і В1 навіть більше, ніж у рисі. Тож зовсім виключати манку з раціону слід лише людям з непереносимістю глютена.

Манна каша - каша з безтурботного дитинства. У садочку з грудками і незмінно холодна, будинки молочна, ніжна та солодка. Звичайно, для схуднення солоденька не підійде.

П'яте місце - вівсяна крупа Сніданок англійського сера виготовляється із зерен вівса. Вівсяна крупа та її похідні геркулесові пластівці містять вітаміни РР, Е та вітаміни групи В, а також магній, фосфор, кальцій, залізо, натрій та цинк. Але особливий інтерес для тих, хто худне, представляє велику кількість клітковини, яка сприяє очищенню організму.. Немов співробітниця клінінгової компанії, вівсянка вичистить кишечник від шлаків.

Однак з усіх злакових вівсянок - найжирніша. У ста грамах міститься 5,8 грама жиру. Для порівняння у гречаній крупі жирів у два рази менше. Тому така корисна вівсянка посідає в нашому рейтингу лише п'яте місце..

Шосте місце — ячна крупа Ячну крупу виготовляють із зерен ячменю, багатого на вітаміни D, E, PP та вітаміни групи В. Для тих, хто худне, ячна крупа становить цінність через вміст у ній фосфору, який необхідний для доброго метаболізму.. Крім цього, ячна крупа - чемпіон серед злаків за вмістом марганцю, калію та кальцію..

Ячна каша швидко насичує, і за рахунок цього ви не переїдатимете, якщо з'їсте її за сніданком. До того ж вона знижує рівень цукру в крові, а це унікальна можливість схуднути людям, які страждають на діабет..

Сьоме місце — перлова крупа Перлова крупа, як і ячна, виготовляється з ячмінного зерна. Зернятка, схожі на перли, крім комплексу вітамінів та мінералів, містять амінокислоту лізин, що виробляє колаген.. А колаген, як відомо, відповідає за молодість шкіри.

Перловка вважається одним з найкращих продуктів для схуднення, адже при приготуванні вона збільшується в об'ємі п'ять (! ) раз. Так ви зможете обдурити свій шлунок, який швидко насититься.

Восьме місце - кукурудзяна крупа Кукурудзяна крупа не надто поширена у нас, а дарма. У країнах, де до столу подають страви з її використанням, наприклад, мамалигу в Румунії, люди практично не страждають на серцево-судинні захворювання.. Кукурудзяна крупа гальмує процес бродіння і гниття в кишечнику і при цьому є не алергенною з усіх видів круп.

Протеїни з кукурудзи погано засвоюються організмом, отже, фактична її калорійність значно нижча від заявленої.. Це і є важливим для тих, хто планує схуднути.

Дев'яте місце - горохова крупа Цілком даремно багато хто побоюється застосовувати горохову крупу для схуднення через те, що вона нібито сприяє газоутворенню. Адже в промислових масштабах горох лущать, дроблять та полірують. І, втративши оболонку, горох втрачає неприємну властивість, зберігаючи корисні властивості..

Відмовлятися від горохової крупи не варто, адже вона багата на клітковину, антиоксиданти, мінеральні солі та вітаміни.. Дієтологи радять вживати горохову кашу людям, які ходять до фітнес-клубу, для прискорення росту м'язової тканини..

lady. siteua. org e-news. com. ua.