Всі ми живемо на одній прекрасній планеті, дихаємо одним повітрям, вживаємо їжу, вирощену в землі, і п'ємо воду, здобуту з надр. Але незважаючи на все це, одні люди примудряються зберігати добре здоров'я, а інші постійно страждають. І серед нас є ті, хто примудряються жити набагато довше за інших.
Йдеться про людей, які живуть у так званих блакитних зонах. Їхня тривалість життя в середньому на 10-12 років вища, ніж в іншому світі.
Поняття «блакитних зон» з'явилося завдяки дослідженню Джанні Пес та Міхаеля Пуллена. Вони визначили, що найбільше чоловіків, які досягли 100 років, проживає в Сардинії (провінція Нуоро).. Пізніше це дослідження продовжив Ден Бюттнер. Саме він визначив 5 місць на землі, де люди живуть значно довше. До списку потрапили села, що перебувають у Греції, Коста-Ріці, Італії, Японії та США..
Ден Бюттнер (автор книги «Блакитні зони. 9 правил довголіття від людей, які живуть найдовше»), ґрунтуючись на емпіричних даних та своїх власних спостереженнях, знайшов пояснення тому, чому люди в блакитних зонах живуть довше і до самої смерті зберігають відмінне здоров'я.
Бюттнер та його команда дослідників об'єднали зусилля з оглядачами науково-популярного журналу National Geographic. Їхньою метою було вивчити умови та спосіб життя довгожителів. Разом вони шукали регіони з найвищою тривалістю життя в цілому, а також регіони, де проживає найбільше людей, які досягли віку 100 років..
У результаті було складено список із п'яти місць:.
•Провінція Ольястра, острів Сардинія. У гірській місцевості італійського півострова проживає найбільше чоловіків, які досягли віку 100 років.
•Ікарія, Греція. Цей острів в Егейському морі примітний тим, що на ньому зареєстровано один із найнижчих у світі показників смертності в середньому віці та найнижчий рівень захворюваності на деменцію..
•Півострів Нікоя, Коста-Ріка. Цей регіон відрізняється найнижчим рівнем смертності в середньому віці, і це другий регіон за концентрацією чоловіків-довгожителів.
•Лома-Лінда, Каліфорнія. У цьому місті багато адвентистів сьомого дня. Вони живуть на 10 років довше людей, які мешкають в інших регіонах Північної Америки.
•Окінава, Японія. На цьому острові зафіксовано найбільше жінок, які досягли віку 70 років і більше..
Слідом за цим відкриттям команда Бютнера звернулася за допомогою до лікарів, антропологів, демографів та епідеміологів, щоб визначити, що саме впливає на високу тривалість життя у всіх цих місцях..
Блакитні зони знаходяться у різних частинах світу. Однак усім жителям цих регіонів притаманні дев'ять спільних звичок, які дозволяють їм жити довше і зберігати хороше здоров'я.
Ви хочете жити довше, стати щасливішим і зберегти хороше здоров'я до кінця своїх днів? Тоді візьміть собі на замітку такі звички:.
Рухайтесь.
Рух – невід'ємна частина життя довгожителів. Вони живуть у регіонах, де змушені багато рухатися. Вони вирощують овочі, фрукти і самі доглядають свої городи. При цьому вони не користуються благами технічного прогресу, а роблять самі.
Візьмемо для прикладу чоловіків, які проживають на Сардинії. Вони живуть у будинках, збудованих на крутих схилах, і займаються скотарством. Щодня їм доводиться проходити пішки великі відстані.
Чи займаєтеся ви садівництвом або просто часто ходите пішки, у будь-якому випадку рух благотворно позначається на вашому здоров'ї.
Визначте в житті мету.
Люди, які проживають у блакитних зонах, знають, у чому полягає їхня мета. Жителі Окінави називають її «Ікігай», а жителі півострова Нікоя – plan de vida «план життя».
Досить відповісти собі на запитання: «Заради чого я прокидаюся вранці? » «Знання того, заради чого ви живете, збільшує тривалість життя приблизно на 7 років», – Ден Бюттнер.
Знизьте рівень стресу.
Стрес – це головна причина хвороб та нещастя. Він призводить до хронічних запальних процесів, які (у свою чергу) призводять до розвитку серйозних хвороб із віком..
Стрес є частиною нашого життя, і люди, які мешкають у блакитних зонах, теж його відчувають. Різниця у тому, як вони з ним справляються.
«У довгожителів є звички, які дозволяють їм знизити рівень стресу. Жителі Окінава щодня присвячують деякий час тому, щоб згадувати своїх предків. Адвентисти моляться. Мешканці Ікарії лягають спати вдень. Жителі Сардинії практикують методику під назвою «щаслива година», – зазначає Бюттнер..
У харчуванні дотримуйтесь правила 80%.
Жителі блакитних зон обмежують себе в їжі та практикують оздоровче голодування. Жителі Окінава, сідаючи їсти, промовляють вголос наступну мантру: «Хара хаті бу». Це нагадує їм про те, що закінчувати свій прийом їжі вони повинні тоді, коли їхні шлунки наповнюються на 80%.. Така практика дозволяє не набирати вагу. Що, у свою чергу, знижує ризик виникнення різних захворювань.
«Ми цілком можемо з'їсти на 20% більше або на 20% менше, не помічаючи цього. Але саме ця різниця відіграє важливу роль, коли ми говоримо про збільшення і втрату ваги. Найменший за своїм обсягом прийом їжі у людей, що живуть у блакитних зонах, відбувається трохи пізніше полудня або рано ввечері. Після цього вони не їдять до кінця дня», – Ден Бюттнер.
Мешканці Ікарії (переважно віруючі грецької православної церкви) протягом року кілька разів постують.
Доведено, що переривчасте голодування знижує ризик виникнення хронічних хвороб. Зокрема, воно сприяє нормалізації артеріального тиску та зниженню рівня холестерину в крові..
Вживайте більше рослинної їжі.
Згідно з дослідженням команди Бюттнера, жителі блакитних зон їдять м'ясо не частіше ніж п'ять разів на місяць. В основі харчування довгожителів – різні бобові. На 95% раціон таких людей складається із сої, сочевиці, чорних бобів та інших продуктів рослинного походження..
Крім того, власними силами порції страв набагато менше, ніж ті, до яких звикли люди на Заході.. Дієта, заснована на продуктах рослинного походження, благотворно позначиться на вашому здоров'ї і не лише. Таким чином, ви піклуєтесь про нашу планету.
Пийте вино у хорошій компанії.
Усі мешканці блакитних зон (за винятком адвентистів) досить часто вживають алкоголь у помірних дозах. Виявляється, що келих вина, випитий за вечерею з друзями, продовжує життя. Головне - вживати вино з розумом і насолоджуватися проведенням часу з людьми, які ділять з вами трапезу.
Особливе значення віри.
Віра відіграє величезну роль у житті людей, які проживають у блакитних зонах. Приналежність до громади дозволяє людині відчути підтримку оточуючих, позбавитися відчуття самотності та депресії.
«Усі, за винятком п'яти із 263 довгожителів, з якими ми розмовляли, належали до тієї чи іншої релігійної громади. Не має значення, про яку саме конфесію йдеться. Згідно з результатами досліджень, відвідування церковних служб чотири рази на місяць збільшує ймовірну тривалість життя від 4 до 14 років», – Ден Бюттнер.
Сім'я понад усе.
Люди, які проживають у блакитних зонах, ставлять свої сім'ї понад усе інше.
Результати деяких досліджень свідчать, що проживання спільно з батьками (і батьками батьків) знижує ризик виникнення серйозних хвороб у дітей. А також знижує рівень дитячої смертності загалом.
Оточіть себе правильними людьми.
Надзвичайно важливо мати таке коло спілкування, яке заряджатиме вас позитивом і спонукатиме дбати про себе та своє здоров'я.
«Довгожителі обирають таке соціальне середовище, яке підтримує здоровий спосіб життя. Жителі Окінава, наприклад, об'єднуються в моаї – групи з п'яти осіб, які завжди тримаються разом. Згідно з дослідженнями, куріння, переїдання, щастя і навіть самотність заразні. А ось соціальні зв'язки довгожителів сприяють підтримці здорового способу життя», – Ден Бюттнер.
Серед інших звичок мешканців блакитної зони, можна відзначити навичку ніколи не поспішати. У них гарне коло спілкування, і всі вони уявляють якусь «закриту» громаду, об'єднану загальною культурою.
Змініть своє життя. Привнесіть до неї щастя. Дбайте про своє здоров'я.
Є кілька трюків, якими ви можете скористатися. Наприклад, ви можете харчуватись маленькими порціями (купити маленькі тарілки). Можете заповнити свій холодильник свіжими продуктами та відмовитися від фаст-фуду та продуктів швидкого приготування.. Все це кардинально змінить ваші звички у їжі.
Змініть обстановку у вашому будинку та почніть вирощувати щось на городі.
Так ви щодня спалюватимете більше калорій і активніше рухатиметеся протягом дня.
Відомо, що своє оточення безпосередньо впливає на наше життя. Переконайтеся, що рідні та друзі благотворно впливають на вас.
Сучасне життя сповнене метушні. Ми живемо в містах, користуємось автомобілями та іншими благами технічного прогресу. Намагаємося зробити наше життя якомога комфортнішим, але… Сьогодні нам як ніколи раніше необхідно навчитися час від часу пригальмовувати.
cluber. com. ua.
e-news. com. ua.