Для початку розглянемо, які поживні речовини, мікроелементи та вітаміни містить куряча грудка: У найбільшій кількості біле куряче м'ясо містить білок. А ось у курячій шкірці багато жирів. Тому слідуючи дієті на курячій грудці, шкірку їсти не варто, а тільки чисте м'ясо, в якому жир практично відсутній.. М'ясо курки містить дуже багату групу вітамінів: PP, А, Е, і майже весь спектр вітамінів В-групи.

Багато в білому м'ясі та корисних мікроелементів, таких як фосфор, калій, цинк, залізо. Але основна перевага курячих грудок у тому, що в них відсутні головні вороги стрункості – вуглеводи. Саме тому цей продукт входить практично у всі дієтичні раціони і вважається справжнім порятунком для тих, хто худне.

Дієтологи розробили три збалансовані комплекси дієт на курячій грудці, розрахованих на різний результат. Дієти №1 і 2 є «експрес» варіантом і підходить тим, хто хоче скинути свою зайву вагу швидко та за короткий термін. Дієта №3 – це триваліший курс. Зайві кілограми йдуть повільніше, але результат закріпитися на довше.

Дієта на курячій грудці №1 Режим харчування складений на 7 днів. Тримати такий раціон довше не рекомендується. За цей період може піти від 3 до 6 кілограм.. Результат буде залежати від вихідної ваги, чим він вищий, тим більше кіло ви втратите. Суть дієти полягає в тому, щоб рівно половина з денної норми припадало на курячу грудку..

Кожен ваш дієтичний день ви повинні споживати не більше 1200 ккал.

З продуктів вам слід запастися насамперед білою курячою грудкою, бурим рисом, овочами.. На період дієти з раціону повністю виключаються сіль та цукор. Пити можна чаї (несолодкі), трави та просто очищену чи мінеральну воду. Якщо ви не можете жити без кави, то допустима лише одна чашка на день.

Щодня потрібно відварювати 350 гр. грудки (це 588 ккал), 200 гр. рису, овочі можна брати будь-які та у будь-якому вигляді (варені, свіжі, парені, тушковані), але не більше 400 гр. в день. Ви можете поділити цей раціон на 3-5 порцій так, щоб не дозволити почуттю голоду здолати вас. У такому режимі ви повинні харчуватися рівно 7 днів.

Дієта на курячій грудці №2 Цей варіант підійде тим, хто любить рідку їжу. На добову норму береться 800 гр. курячого філе і відварюється в парі літрів води, але без солі. У бульйон додаються овочі та зелень, на вашу перевагу. Потім дієтичний суп можна розділити на кілька порцій і харчуватися ними протягом усього дня.. Як напій, той самий несолодкий чай, максимум - одна чашка кави на день і заварені корисні трави.

Дієта на курячій грудці №3 Цей метод розрахований на 21 день і схожий за раціоном на перший варіант дієти. Лише грудка скорочується до 200 гр. на добу, а до овочів додаються фрукти. З фруктів переважають менш солодкі, і не більше ніж 300 гр. в день. Чай і каву, як і раніше, треба пити без цукру, а їжу готувати без солі. Раз на тиждень допускається келих червоного сухого вина.

Існує ще один вид моно-дієти на курячому філе, але до цього варіанту потрібно підходити дуже обережно.. По-перше, він категорично заборонений людям, які мають проблеми зі шлунком, по-друге, така дієта переноситься важче, хоча вага йде швидше і в більшому обсязі..

Отже, розглянемо і цю дієту:.

Раціон розрахований на 9 днів. Продукти – тільки яблука та курка. Перші 3 дні слід їсти одні яблука (не більше 1,5 кг), потім 3 дні тільки відварена грудка (не більше 1 кг), і останні три дні ніякої їжі, а лише бульйон, в якому варилася грудка (2 літри на день). Бульйон також бажано готувати без солі.

Як діє дієта на курячій грудці?

Механізм дій такого раціону спрямований на те, щоб наситити організм чистим білком, складними вуглеводами та харчовими волокнами, які не відкладаються в жир та не шкодять м'язовій тканині.. За рахунок того, що жирові відкладення більше не одержують підживлення, вони починають буквально «танути». Відсутність солі в їжі дозволяє рідини не накопичуватися, а повністю виходити назовні, виносячи з собою всі токсини та шлаки. Організм розвантажується від непотрібних «покладів», з'являється легкість, енергія, а форми помітно стрункіші.

Які плюси у дієт на курячому м'ясі?

Такі дієти чудово підійдуть тим, хто вважає себе м'ясоїдом.. Куряче м'ясо, хоч і дієтичне, проте, воно досить ситне, щоб не дати вам відчувати виснажливе почуття голоду, яке виникає при дотриманні багатьох інших дієт. Саме по собі філе ще й смачне, що робить приємною дієту. Готувати таку їжу неважко, порції без проблем можна брати із собою на роботу, та вживати навіть у холодному вигляді. Переноситься таке харчування легко, організм отримує багато поживних речовин, відчуття голоду відсутнє, а в тілі з'являється небувала легкість.

Які мінуси у таких дієт?

Головним мінусом дієт на курячому філе є те, що в організм перестають надходити жири. У деякій кількості вони організму просто необхідні, тому в жодному разі не можна перевищувати зазначені терміни дієт, інакше можуть початися неприємності зі здоров'ям.. Ще один мінус – відсутність солі. Іноді нашому організму дуже корисно очиститись від солі, і від рідини, яку вона утримує.. Але справа в тому, що їсти їжу, не приправлену сіллю, може спочатку бути дуже неприємно, і вона не здаватиметься смачною. Але це лише справа звички, і побори її, ви цілком зможете насолоджуватися їжею без солі.

Поради Якщо ви вирішили скуштувати одну з дієт на курячих грудках, то намагайтеся брати тільки домашніх курок.

Щоб їжа без солі не здавалася огидною і несмачною, додавайте в бульйони, в яких відварюватимете м'ясо і вощі більше трав, прянощів і коріння..

Для прискорення процесу зі скидання ваги займіться хоча б найлегшим спортом. Якщо у вас немає часу ходити в спортзал або кудись ще, займайтеся вдома, мінімум по півгодини на день. Похитайте прес, покрутіть обруч, словом виявите будь-яку фізичну активність.

Не продовжуйте дієту або зовсім не сідайте на неї, якщо відчуваєте, що не здорові. Також відмовтеся від дієти, якщо відчули нездужання або будь-які інші дивні, невластиві вам симптоми.

lady. siteua. org.

e-news. com. ua.