«Стресу не існує. Є лише люди зі стресовими думками, які діють відповідно до них», –.

Вейн Даєр.

Серед усіх стратегій, що використовуються для зниження фізичного впливу стресу на організм, метод прогресивної м'язової релаксації Джекобсона є одним із найефективніших. Якщо займатися постійно, ця техніка стане відмінним інструментом позбавлення від м'язової напруги..

Найцікавіше в техніці, створеній Едмундом Джекобсоном в 1920 році, полягає в тому, що як тільки людина її освоює, вона відразу перетворюється на дивовижний інструмент, який можна використовувати будь-якої хвилини, як тільки ми відчуваємо необхідність розслабитися в стресовій ситуації..

Поширені ситуації, на зразок іспиту або співбесіди на роботу, майже завжди змушують мозок посилати тривожні сигнали, які миттєво наводять м'язи в тонус, викликають біль у шлунку, тремтіння, сухість у роті та призводять до появи думок, здатних позбавити сил, необхідних для виконання поточного завдання..

Прогресивна техніка релаксації Джекобсона дозволяє зосередити всю увагу на серії м'язових вправ, які поступово знімають напругу і, що ще важливіше, позбавляють ідей, що викликають почуття дискомфорту та безпорадності.

Усім нам доводилося страждати від раптового стресу чи, можливо, проходити через неспокійний життєвий етап. Хороші новини полягають у тому, що з цією тривожністю ви можете впоратися, але є й погані – вам доведеться постійно використовувати цю техніку. Перш, ніж приступити до суті, дозвольте розповісти про три важливі речі:.

• люди, схильні до сильного стресу, мають гіперактивний розум,.

думки, як і наша поведінка, не завжди піддаються контролю,.

•поступово і майже непомітно ми опиняємось у замкнутому колі фізичного та психічного виснаження, емоційної блокади, перепадів настрою, тривожності та нездатності вирішувати проблеми.

Як виконати прогресивну м'язову релаксацію Джекобсона.

Крім того, що це приголомшлива стратегія зниження стресу, прогресивна м'язова релаксація Джекобсона приносить величезну користь для здоров'я, зокрема знижує кров'яний тиск і сприяє більш здоровому і міцному сну..

Є один аспект, який важливо прояснити: ця техніка вимагає деякої практики, перш ніж вона почне плоди. З кожним новим заняттям ефект від вправ досягатиметься все швидше.

Отже, для початку займіть зручне становище, зніміть взуття та переконайтеся, що одяг не сковує ваші рухи.. Покладіть руки на коліна і приступайте до релаксації:.

•Руки. Сильно стисніть руки в кулаки до появи напруги. Зачекайте 10 секунд, а потім почніть поступово розслабляти м'язи, розгинаючи один палець за іншим.

•Плечі. Це дуже просто - повільно підтягніть плечі до вух, поки не з'явиться почуття напруги. Затримайте їх у такому положенні на 5 секунд, після чого розслабтеся. Повторіть 5 разів.

•Шия. Притисніть підборіддя до грудей на кілька секунд, а потім розслабтеся.

•Ріт. Відкрийте рот і висуньте мову якнайдалі. Зачекайте 10 секунд, а потім розслабтеся. Тепер максимально підніміть мову до неба, відчуйте напругу, розслабтеся.

•Дихання. Продовжимо релаксацію за допомогою простої дихальної вправи:

5-секундний вдих, 6-секундна затримка дихання, 7-секундний видих. Дуже просто.

•Спіна. Розслабте плечі, відкиньтесь на спинку крісла, потягніть тіло вперед так, щоб спина вигнулась. Посидьте так 10 секунд, після чого вирівняйтесь.

•Ступні. На завершення зосередимося на ступнях. Витягніть пальці вперед так, ніби ви збираєтеся ходити навшпиньки. Досягши напруги, тримайте пальці в такому стані 10 секунд, а потім розслабте їх та відчуйте полегшення.

cluber. com. ua.