Для більшості з нас те, наскільки ми висипаємося, не є питанням життя та смерті. Так, звичайно, через недостатній сон ми можемо приймати не найвдаліші рішення, але якщо раптом почнемо клювати носом на робочій нараді, це нікого не вб'є.

Але під час Другої світової війни в армії США дійшли висновку: коли бойові пілоти погано висипалися, їх невдалі рішення та уповільнена реакція призводили до трагічних наслідків.. І для того щоб знизити втрати, пілотам важливо забезпечити здоровий сон..

Саме тому армійське командування отримало мічману ВМС Баду Вінтеру розробити метод швидкого засинання за будь-яких умов.. До того, як Вінтера призвали в армію, він був успішним тренером університетської футбольної команди, спільно з професором психології, який створив кілька методик, які допомагають спортсменам розслаблятися і досягати успіху навіть у найнапруженішій обстановці..

Як виявилось, метод розслаблення, створений Вінтером, працює: після шести тижнів практики 96% пілотів засипали за 120 секунд і менше. Навіть коли недалеко рвалися снаряди. Навіть після того, як вони випили кави. Навіть сидячи.

І якщо цей метод підійшов бойовим пілотам, він підійде і вам.

Ось у чому він полягає:.

Прийміть зручну позу.

Звичайно, якщо ви вже влаштувалися у затишному ліжку, це не складе для вас проблеми. Але якщо ви вирішили подрімати поза домом, потрібно прийняти найбільш зручну позу з усіх можливих (наприклад, відкинути сидіння назад, якщо ви намагаєтеся задрімати в машині, скласти кілька стільців разом і вкрити їх чимось м'яким, якщо потрібно поспати на роботі, і.

Розслабте м'язи обличчя.

Цей пункт є ключем до всього процесу. Кожна людина має 43 лицьові м'язи, і багато в чому саме через їх напруженість тіло визначає рівень свого стресу.. Коли ви повністю розслабляєте обличчя, цим ви кажете тілу, що все гаразд, ви знаходитесь в безпечному місці, в якому можна спати.

Так що закрийте очі і постарайтеся розслабити всі м'язи обличчя: лоб, щоки, язик та щелепи. Уявіть, що всі ці м'язи перетворюються на кисіль і обм'якають. Коли ви це зробите, то помітите, що це впливає на ваше дихання – воно стає глибшим і сповільненим..

Далі перейдіть до розслаблення мускулатури навколо очей. Навколо кожного ока шість м'язів - максимально розслабте і їх теж.

Розслабте плечі.

Уявіть, що вони стають дуже важкими, а потім розслабтеся. Дозвольте їм опуститися вниз, ніби вони падають до ваших ступнів. Дозвольте спині та шиї максимально розслабитися. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, одночасно з цим позбавляючись від всієї напруженості, що залишилася (у більшості людей більша частина напруженості накопичується в м'язах плечей, шиї і щелеп).

Після цього перейдіть до рук: відчуйте їх вагою, а потім розслабтеся. Якщо ви правша, почніть з правого боку, якщо шульга – з лівого. Якщо не виходить, напружте руку повністю, а потім розслабте. Повторіть процес із другою рукою.

Дайте вашим ногам розслабитися та обм'якнути.

Відчуйте, як м'язи вашого правого стегна важчають, все сильніше, і з них йде вся напруженість. Від стегон переходьте все нижче і нижче, повторюючи цей процес, а потім займіться лівою ногою.

Очистіть ваш розум на 10 секунд.

Тепер, коли ви повністю розслабили тіло, все, що вам потрібно для того, щоб провалитися в глибокий і повноцінний сон - відключити розум (цей процес схожий на вимкнення комп'ютера - після того, як ви натискаєте кнопку "

Чого в подібній ситуації потрібно уникати, так це думок про будь-які рухи («Завтра треба буде зайти в магазин», «А чи не забув я винести сміття» та подібних до них). Справа в тому, що ви не просто думаєте про рухи. Ви несвідомо повторюєте їх. Коли ви думаєте про щось подібне, це часто викликає мікроскорочення певних м'язів тіла, обнуляючи виконану вами роботу.

Вінтер дав кілька порад щодо того, про що варто «думати» натомість – і пам'ятайте, вам потрібно протриматися не менше 10 секунд:.

•Уявіть теплий весняний день, ви лежите на плоті посеред кришталево-чистого озера, яким не пробігає жодної хвилі. Ви дивитесь на небо, на білі пухнасті хмари. Зосередьтеся на цій картинці і виженіть з голови всі сторонні думки, особливо ті, які включають якийсь рух. Утримуйте цю картину в голові та насолоджуйтесь нею не менше 10 секунд.

•Якщо ви не заснете під час першої уяви, уявіть, що ви нерухомо лежите у великому чорному гамаку і з усіх боків оточені темною і беззірковою ніччю. Також утримуйте цю картинку не менше 10 секунд..

•Третя мисленна вправа полягає в нескінченному повторенні слів «не думай… не думай… не думай…» Повторюйте ці слова, заглушаючи всі інші думки, не менше 10 секунд.

Ось, власне, і все.

Як тільки ваше тіло стане повністю розслабленим, ви очистите свій розум, то відразу заснете.

Не чекайте, що у вас одразу все вийде. Пам'ятайте, що пілоти, яких навчили цьому методу, практикували його день за днем, і лише після шеститижневої практики досягли досконалості.. Повірте, якщо ви виділите кілька тижнів на те, щоб попрактикуватися, цей час не буде витрачено дарма. Ви зможете спати де завгодно і в будь-яких обставинах, що дуже благотворно позначиться на вашому настрої та працездатності.

cluber. com. ua.