Хто з нас не мріє зберегти ясність розуму до глибоких сивини? На жаль, така розкіш дарована природою небагатьом. Але недавнє дослідження Mass General показало, що коли справа доходить до здоров'я мозку, деяким людям якимось дивним чином вдається підтримувати його у формі набагато краще, ніж іншим.
Цим «супер-агентам» – від 60 до 70 років, але вони виконують тести на згадку так само, як і 20-річні. Чим можна пояснити такі унікальні здібності і чи можна розвинути їх кожній людині? Виявляється, що все – в наших руках, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Крупномасштабне та довготривале дослідження, проведене в Університеті Единбурга, показало, що старіння мозку людини зумовлене генетикою лише на 25%. А ось 75% - залежать від способу життя, який ми вибираємо.
Погодьтеся, ці новини – чудові. Вони означають, що ми не зобов'язані чекати перших проявів деменції та інших «радостей» зрілого віку. Кожен з нас може самостійно контролювати та визначати здоров'я свого мозку.
«Невже все так просто? »- спитайте ви. Природно, що стовідсоткової гарантії, що у 95 років ви декламуватимете напам'ять Шекспіра, ніхто не дасть, але 75% ймовірність, що приблизно так і буде – у вас є.
Отже, пропонуємо вам три простих способи зберегти мозок здоровим, щасливим та молодим:.
Більше спілкуйтесь.
Існує міф про те, що якщо ви регулярно вирішуватимете кросворди або судоку (японська головоломка на логіку), то це найкраще, що можете зробити для свого мозку. Брехня. Нейробіологи вже давно довели, що найкращий засіб для продовження молодості вашого мозку – це спілкування з іншими людьми. Причому з різними і якнайчастіше.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2012 році, опублікованому в Журналі неврології, нейрохірургії та психіатрії, самотність збільшує ризик розвитку деменції на 65%.. Деякі вчені пояснюють це тим, що, мабуть, психосоціальний стрес викликає негативні процеси в мозку, що призводять до запалення.
Як каже головний науковий співробітник Age UK професор Джеймс Гудвін: «Це звучить неймовірно, але ми точно знаємо, що самотність негативно впливає на наше здоров'я навіть більше, ніж 15 цигарок на день, зловживання алкоголем чи зайву вагу».
Висновок: ніколи не шкодуйте часу на те, щоб випити каву з добрим другом або колегою в обід або повечеряти з друзями. Знайте, що ви не просто насолоджуєтесь спілкуванням, а одночасно зміцнюєте свій мозок. Те саме стосується вечірок, часу, проведеного з сім'єю або походу до клубу за інтересами. Так що не сидіть удома: ходіть з товаришами у походи, влаштовуйте посиденьки з попкорном, знайомтеся, зустрічайтесь, розмовляйте. Одним словом – постійно спілкуйтесь.
Розставте нарешті правильні пріоритети у своєму житті. Робота, кар'єра, щоденні обов'язки – це важливо. Але для ваших сірих клітин набагато важливіше щось інше. А саме – спілкування з іншими людьми.
Більше рухайтесь.
Коли йдеться про збереження молодості мозку, фізичні вправи – ваш перший помічник. Тренування стимулюють серцево-судинну систему, яка забезпечує мозок кров'ю. Крім того, при фізичному навантаженні м'язи виробляють білок.. А цей процес сприяє зростанню клітин головного мозку.
Як каже Алі Трелле, дослідник із лабораторії з вивчення пам'яті Кембриджського університету: «Фізичні вправи стимулюють розвиток нових нейронів, особливо в гіпоталамусі, області мозку, що відповідає за пам'ять».
В ідеалі потрібно займатися фізичними вправами 30 хвилин п'ять разів на тиждень. Крім того, стимулювати свою серцево-судинну систему, допомагаючи зберегти молодість мозку, можна й у повсякденному житті. Пам'ятайте, що все, що викликає у вас прискорене дихання - це вже корисно. Наприклад, відмовтеся від ліфта і піднімайтеся сходами тільки пішки. Або побігайте зі своїм малюком до знемоги. Також можна йти додому з роботи пішки. Так, це довше, але корисніше Пам'ятайте, що кожного разу, коли ви це робите, насправді створюєте нові клітини мозку.
Грайте на музичних інструментах.
За словами доктора Меліси Магуайр з Дослідницького центру мозку Йоркшира, гра на музичних інструментах активізує обидві півкулі мозку одночасно. А це дуже корисно для його здоров'я.
Це пов'язано з тим, що гра викликає перехресний зв'язок у мозолистому тілі – сплетенні нервових волокон у головному мозку, що з'єднує праву та ліву півкулі. Вчені вважають, що це збільшує кількість зв'язків між нейронами, зміцнюючи наш мозок. Насправді, за словами Магуайр, «музика, ймовірно, єдине заняття, яке буквально надихає весь наш мозок».
Крім того, грати на музичному інструменті – це ще й весело. Протріть пил із чохла і дістаньте свою гітару або флейту, на яких грали майже 20 років тому. Це розважить і ваших дітей! Також можна займатися співом – це також дуже корисно.
Якщо ви належите до таких багатозадачних людей, то можете виконувати всі три вправи одночасно: вирушайте на прогулянку з друзями у ці вихідні і заспівайте що-небудь разом по дорозі.
Ваш мозок скаже вам дякую.
cluber. com. ua.