Коли ви регулярно висипаєтеся – це відразу помітно. Ви креативні, ефективно вирішуєте проблеми, легко запам'ятовуєте інформацію та приймаєте правильні рішення. Справа в тому, що робота нашого мозку безпосередньо пов'язана з повноцінним сном.. Чим краще і солодше ми спимо – тим вона продуктивніша, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Якщо ж ми дивимося до півночі серіали або граємо в комп'ютерні ігри, а потім ще годинами повертаємося, намагаючись заснути, відбувається зворотне: знижується здатність генерувати нові ідеї, запам'ятовувати і концентруватися на певному завданні. Продуктивність мозку різко падає.
Таким чином, якщо хочете, щоб ваш мозок запрацював на повну силу – розберіться з нічним сном. Навчіться висипатися і отримувати від цього задоволення.
Припускаємо, що ви вже намагалися налагодити нічний сон, дотримуючись традиційних порад. Наприклад, не дивитися на ніч страшних фільмів або серіалів, що занадто захоплюють, затемняти спальню, не заглядати в телефон перед сном. Не працюють? Цілком можливо, що ви потребуєте якихось нових стратегій. Як щодо кілька дивних, але дуже ефективних?
Пропонуємо вам ознайомитись з кількома такими. Ці 5 нестандартних способів допоможуть налагодити сон та підвищити продуктивність роботи мозку:.
Перефарбуйте стіни своєї спальні в інший колір.
Згідно з дослідженнями вчених, колір стін у будинку визначає наш настрій.. Наприклад, певні кольори сприяють розслабленню та спокою, тоді як інші – викликають тривогу та занепокоєння..
Помаранчевий, червоний та жовтий – стимулюють активність та спрагу діяльності, а от синій, зелений та сірий – заспокоюють та налаштовують на відпочинок. Так що якщо хочете без проблем засипати та висипатися – просто купіть банку фарби або нові шпалери. Одна субота, і ваша спальня перетворитися на місце, де очі просто стулятимуться від бажання поспати!
Спіть з відчиненими дверима або вікном.
Нещодавні дослідження психологів показали, що якщо у вашій спальні вночі зачинені вікна та двері, то це асоціюється з неспанням.
Можливо це відбувається через те, що в задушливому та непровітряному приміщенні мало кисню, а от концентрація вуглекислого газу – навпаки зростає. Навіть при незначному підвищенні СО2 нам складно розслабитися. Ось чому складно спати в задушливих приміщеннях.
Отже, якщо хочете солодко спати, не закривайте двері до спальні, а якщо дозволяють погодні умови – тримайте кватирку відкритою. До речі, багато людей сплять з відкритим вікном цілий рік, причому дуже міцно. Запам'ятайте: свіже повітря є ключовим елементом гігієни сну.
Прогулюйтеся щодня після пробудження.
Здавалося б, що може бути спільного між ранковими прогулянками та нічним сном? Але насправді ці два види діяльності нерозривно пов'язані між собою.
Справа в тому, що природне освітлення вранці дуже благотворно впливає на ваші циркадні ритми.. А вони є свого роду біологічним годинником і відповідають за біологічні процеси в організмі.. Тому ранковий вплив сонячного світла може збільшити ймовірність того, що ввечері ви легко заснете, і міцно спатимете до самого ранку..
Для кращого ефекту вчені радять проводити на вулиці 10-20 хвилин відразу після пробудження. Ви можете випити каву на балконі або просто прогулятися околицями.
Якщо ж у вас немає можливості для цього, то хоч би вмикайте яскраве штучне освітлення в будинку, поки збираєтесь на роботу і снідаєте. Це також спрацьовує та заводить ваш внутрішній біологічний будильник.
Не використовуйте трекери сну.
В останні роки все більшої популярності набувають спеціальні пристрої – датчики руху, які відстежують і запам'ятовують, скільки ви спали.. Розумію, що порада не користуватися ними може виглядати дивно, але це справді так. Якщо мета цих трекерів допомогти вам керувати своїм сном, чому рятування від них допоможе краще спати?
Відповідь полягає в тому, що одержимість даними відстеження тривалості сну є додатковим стресом для вашого мозку. А це перешкоджає розслабленню та спокійному засинанню. Ну будете ви з точністю до секунди знати, скільки часу спали, а скільки поверталися в ліжку, намагаючись заснути, і що з цього?
Спроби все контролювати і навіть сон – це величезна проблема. Але хороші новини полягають у тому, що її дуже легко вирішити. Просто викиньте свій трекер і зосередьтеся на придбанні здорових звичок (включаючи медитацію, аутотренінг та інші методи зняття стресу).
Припиніть намагатися заснути.
Так, це може здатися нелогічним. Але дослідження свідчать про те, що чим більше ви намагаєтеся заснути, тим складніше… заснути. Це пов'язано з тим, що (як і при одержимості даними відстеження тривалості сну) занепокоєння з приводу того, чи ви висипаєтеся, провокує ще більшу тривогу, що ускладнює засинання.
Тому намагайтеся робити все спокійно та без фанатизму. Тут важливі вечірні ритуали, спокійна обстановка, чашка молока з медом або трав'яного чаю перед сном, зручна піжама та комфортна температура повітря у спальні. Довіртеся своєму тілу – воно знає, коли час відпочивати. Тим більше, що ви вранці зустріли сонечко з чашкою кави у руках. Тобто завели свій біологічний годинник. Вони обов'язково спрацюють, і ви заснете. Спокійно та міцно.
cluber. com. ua.