Як дізнатися, що вам не вистачає заліза? І як заповнити його дефіцит?

Наш експерт – доктор медичних наук, професор кафедри клінічної лабораторної діагностики Російської медичної академії післядипломної освіти МОЗ РФ Світлана Луговська.

Заліза в нашому організмі не так вже й мало (воно міститься в клітинах печінки, селезінки, кісткового мозку), але регулярні втрати цього мікроелемента, якщо їх не заповнювати, рано чи пізно призводять до анемії або, як говорили раніше, недокрів'я.

Препарати заліза краще засвоюються, якщо їх приймати в другій половині дня..

Залізо краще приймати у проміжках між трапезами. Але якщо прийом препарату призводить до розладу шлунка, приймайте його під час їди..

Де комора?

Найкорисніше – гемове двовалентне залізо – міститься у продуктах тваринного походження. Залізо з м'яса засвоюється в середньому у п'ять разів краще, ніж із овочів. При низькій кислотності шлунка залізо із рослинних продуктів взагалі не затримується в організмі. Тому найкраща профілактика анемії полягає у щоденному вживанні м'ясних продуктів.. Лівер, червоне м'ясо, устриці, риба, теляча печінка багаті на цей важливий мінерал.

Значний дефіцит заліза неможливо заповнити дієтою. Але самолікування ліками, що містять цей мікроелемент, неприпустимо: необхідне та безпечне дозування може розрахувати тільки лікар.

Вороги та друзі Антагоністи заліза:.

кава і чай, випиті безпосередньо до або після прийому заліза;

•кальцій та магній. Якщо крім заліза вам призначено якісь із цих мікроелементів, приймайте їх вранці, а залізо – на ніч.

Помічники заліза:.

• апельсиновий сік, багатий на вітамін С, або невелике.

кількість білого сухого вина;

вітаміни групи В,.

фолієва кислота.

«Носії» заліза в препаратах:.

•серин, лізин, гліцин, мукопротеаза.

Уповільнюють всмоктування заліза:.

•молоко, молочні продукти, хліб, яйця. Після прийому препаратів заліза утримайтеся від них на 2 години.

Тест Чи є у вас дефіцит заліза?

Ви швидко втомлюєтеся, нервуєте через дрібниці і погано спите?

У вас випадає волосся,.

шаруються нігті, блідо-жовтий відтінок шкіри, на мові відчувається печіння і їжа здається дивною на смак?

Ваш менструальний цикл збився у бік зменшення або виділення стали ряснішими?

Ви виключили з раціону м'ясні продукти?

Ви часто без серйозної причини приймаєте ліки?

Якщо на більшість питань ви відповіли так, ймовірно, ви стали жертвою залізодефіциту..

Олена Аманова nedug. ru.