Людському організму для нормальної життєдіяльності необхідні білки: саме вони сприяють зростанню та відновленню м'язів та допомагають не набирати зайвих кілограмів. За рекомендаціями американського RDA, білки повинні становити приблизно 10-35 відсотків нашого щоденного раціону..

Більшість людей думає, що єдине джерело білка – м'ясо. Однак це далеко не так. Ось низка інших продуктів, багатих білком:.

Яйця.

Яйця багаті не лише білком, а й вітамінами В6 та В12, фолієвою кислотою та безліччю інших вітамінів та мінералів, корисних для здоров'я та наповнюючих наше тіло енергією. Хоча існує думка, що в яйцях багато холестерину, холестерин цей "

Сир.

У пів чашці сиру 13 грамів білків, тому людям, які займаються спортом, обов'язково рекомендують включати до свого раціону сир.. Якщо смак сиру Вам неприємний, спробуйте змішати його з горішками, фруктами та корицею – це зробить “страву” навіть ще кориснішою.. У сирі також багато кальцію, який просто необхідний для здоров'я м'язів та кісток.

Грецький йогурт.

У грецькому йогурті білків вдвічі більше, ніж у звичайному, а вуглеводів – менше, тому він такий популярний серед людей, які страждають на цукровий діабет. Склянка грецького йогурту забезпечить Вас 20 грамами білка.

Горіхи.

Майже всі різновиди горіхів багаті на білки та різні корисні вітаміни і мінерали, тому їх потрібно обов'язково включити до свого раціону..

Насіння чиа.

Малюсеньке насіння чиа не таке просте, як може здатися:

крім білка в них багато корисних омега-3 жирних кислот і антиоксидантів, тому їх часто рекомендують їсти перед початком тренувань.

Боби.

Боби для вегетаріанців – основне джерело білка. Майже у всіх бобових (і навіть у сої) можна знайти досить багато протеїну.

Лебідь (рисовий лобод, квіноа, кіноа).

Друге джерело протеїнів після бобів – лобода, тому вегетаріанці її так люблять.. В одній чашці приблизно 24 грами білків, не кажучи вже про всі інші корисні речовини.

lady. siteua. org.