Відмінності у харчуванні для чоловіка та жінки пояснюються різною швидкістю метаболізму, репродуктивними функціями та конституцією.

Незважаючи на те, що ДНК чоловіка та жінки на 95,5% ідентичні, як стверджує Гарвардська медична школа, чоловіки потребують вищої поживності страв.. При цьому дієтологи рекомендують лише 2500 калорій на день для чоловіків і 2 000 для жінок, пише likar. info.

Як визначити, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини Жінкам слід уникати частого вживання очищених зернових продуктів. Вуглеводи повинні становити 45-65% споживання калорій як для чоловіків, так і для жінок. Тим не менш, 12-річне дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров'я показало зв'язок між поганим настроєм та дієтою з високим вмістом очищених зернових продуктів..

Вчені виявили, що жінки, які дотримувалися такої дієти, втричі частіше страждали від депресії.. Ніту Байєкал, консультант-гінеколог у Royal Free London NHS Foundation Trust, стверджує, що цей зв'язок пояснюється впливом на рівень естрогену цукру в крові. Адже саме естроген відповідає за настрій. Тому, якщо ви не хочете, щоб цукор у крові підскочив, додавайте до свого раціону більше овочів.. Клітковина, що міститься в них, утримає його на належному рівні.

Жінки мають нижчу щільність кісткової тканини, ніж чоловіки, і швидше втрачають кісткову масу. Крім того, в період менопаузи естроген втрачається, а він також покращує міцність та здоров'я кісток. Виходить, що жінки потребують більшої кількості кальцію, щоб уникнути остеопорозу..

За даними NHS, жінки та чоловіки повинні вживати 700 мг кальцію на день. Дієтологи радять жінкам після менопаузи збільшити щоденне споживання кальцію до 1200 мг. Перед менопаузою жінкам необхідно постійно поповнювати рівень заліза, який вони втрачають під час кожної менструації..

Чоловікам корисний шоколад Дослідження, проведене Абердинським університетом у 2012 році, показало, що хоча темний шоколад покращує якість крові для обох статей, для чоловіків ефект посилюється.. Шоколад із 70% вмістом какао покращує роботу тромбоцитів.. Ці клітини згущують кров та покращують її функціонування, що пов'язано зі зменшенням ризику інсультів..

Чоловікам також рекомендують вживати молюсків, багатих на цинк, наприклад, мідії. NHS рекомендує 9,5 мг цинку на день для чоловіків та 7 мг для жінок, оскільки мінерал сприяє здоровому виробництву сперми, а також допомагає імунній системі та покращує функції клітин.

Цинк легко отримати з багатих білками продуктів, таких як насіння, горіхи, молюски та устриці.

М'язова маса середньостатистичного чоловіка на 30-40% більша за жіночу. І це не можна не враховувати у складанні дієтичних рекомендацій.

Збалансована дієта, багата життєво важливими мінералами та вітамінами, є ключовим фактором як для чоловіків, так і для жінок, але варто звернути увагу на поради, засновані на різниці статей, якщо ви хочете зберегти здоровий та активний спосіб життя.

aspekty. net.