Засоби масової інформації зараз забиті рекламою, дійовими особами якої є гарні худі жінки. Фігура " Разом з тим, медики стали все більше звертати увагу громадськості на те, що фігури моделей аж ніяк не є еталоном краси і, тим більше, не нормою для здоров'я.. Адже скот не менш небезпечний для здоров'я, ніж ожиріння. Тому оптимальна вага має знаходитися десь посередині між цими двома крайнощами..
Популярна раніше проста формула для визначення оптимальної для свого зростання ваги (зростання в сантиметрах мінус 100) не є точною. Найбільш адекватним показником, який оцінює вміст жиру в організмі, є ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ), в англійському варіанті – BODY MASS INDEX (BMI). Обчислюється він за формулою:.
маса тіла (у кг. ) / квадрат росту (в метрах) Приклад: жінка має зріст 1,77 м та вага 68кг. ІМТ \u003d 68 / 1,77 х1, 77 \u003d 21 (21,8) Спробуйте тепер визначити свій ІМТ. Якщо результат буде між 18,5 та 24,9 – розміри вашої фігури в нормі, ви знаходитесь у безпечній ваговій категорії. ІМТ понад 30 вказує на ожиріння. Це небезпечно для здоров'я, і \u200b\u200bвам потрібно сідати на дієту (а якщо більше 40, то звернутися до ендокринолога). ІМТ менше 18,5 свідчить про нестачу ваги та болісний скот. У цьому випадку також слід звернутися до лікаря.
ІМТ від 25 до 29,9 говорить про надмірну вагу. В цьому випадку дієти вам не потрібні, а слід просто збалансовано харчуватися, більше рухатися, займатися фізкультурою та спортом (статті про збалансоване харчування, дієти, заняття фізкультурою можна знайти в архіві нашої розсилки). Знижувати вагу в цьому випадку потрібно, якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям, або ви піддаєтеся дії факторів ризику - діабет, підвищений вміст холестерину в крові, підвищений тиск або якщо талія становить більше 101см.. Великий розмір талії говорить про те, що зайвий жир відкладається в районі живота (тип фігури «яблуко»), а не в стегнах (тип фігури «груша»), що небезпечніше для здоров'я.
Щоб ще точніше визначити за допомогою ІМТ оптимальну для себе вагу, слід враховувати свою конституцію. Це можна зробити по обхвату зап'ястя. Так, якщо обхват вашого зап'ястя становить 13-14см, то оптимальними для вас значення ІМТ будуть 18,5-20;
при зап'ясті в 14,5-16,5см, оптимальні показники ІМТ будуть у межах 21-23, а при зап'ясті в 17-18см вони дорівнюватимуть 24-25.
Слід, однак, пам'ятати, що показник ІМТ підходить не всім. Він не підходить для вагітних жінок та осіб молодше 18 років. Оскільки ІМТ передбачає, що зайва вага пов'язана з накопиченням в організмі надлишків жиру, і не враховує м'язову масу тіла (а м'язова тканина має більшу вагу, ніж жир), то на неї не слід орієнтуватися людям атлетичної статури, для яких надмірна вага не є наслідком.
nedug. ru.