Повітряні ванни - це вид аеротерапії (лікування повітрям), який полягає у дозованому впливі повітря на оголене тіло, захищене від прямого сонячного випромінювання..

Життя людського організму можна як обмін речовин, а обмін речовин можливий лише за наявності кисню. Цілюща сила свіжого повітря полягає в його багатстві киснем, легкими іонами, фітонцидами та іншими корисними для організму речовинами.. Крім того, одним із основних факторів, що впливають на людину, є температура повітря. Повітряний прошарок між тілом і одягом зазвичай має постійну температуру близько 27-28 ° С і, як тільки тіло людини звільняється від одягу, тепловіддача відразу стає інтенсивнішим, а шкіра починає повноцінно дихати.

При цьому покращується обмін речовин, а також тонус м'язової та нервової систем, тренуються системи терморегуляції організму, заспокоюється та нормалізується емоційне тло, зменшується підвищена збудливість, покращуються апетит, сон, піднімається настрій та додається бадьорості. Артеріальний тиск нормалізується, прискорюється кровотік, покращується робота серця та діяльність дихальної системи. Підвищуються захисні можливості та відбувається загартовування організму, знижується ризик захворювань. Поліпшуються тонус, колір та структура шкіри. Крім усього іншого, вдихнути чистого свіжого повітря - саме по собі ні з чим не можна порівняти радість і задоволення.

На жаль, специфіка сучасного способу життя така, що більшість з нас величезну кількість часу проводять у штучно створених атмосферах, зазнаючи впливу як нагрівальних приладів з їх осушуючим впливом, так і кондиціонерів. На додачу до всього, постійне носіння одягу не дозволяє тілу повноцінно дихати, позбавляючи шкіру необхідної кількості кисню ззовні. Тому за будь-якої можливості намагайтеся позбавитися одягу і прийняти повітряну ванну. Адже перебування на повітрі практично не має протипоказань.

Найкраще приймати повітряні ванни на відкритому повітрі і починати потрібно в теплу пору року, влітку. У холодну пору року починайте прийом повітряних ванн будинку в попередньо провітреному приміщенні.

Приймаємо ванну: лікування, розслаблення, насолода.

Перш за все варто розібратися, що відбувається з організмом під час прийняття ванни.. Механізм її сприятливого впливу на людину комплексний та досить складний. Він складається із трьох факторів. Це тиск води (гідростатичний вплив), температура (термічний вплив) та склад вод..

Ще раз про прийняття ванни! Важливість лікувальних ванн для дітей Ванни Коли температура мого тіла піднімається (від фіз. вправ, гарячої ванни). У міру загартовування цю процедуру можна перенести і на вулицю..

Оптимальний час для прийому повітряних ванн - вранці до або після легкого сніданку або ввечері до вечері. Якщо ви хочете прийняти повітряну ванну вдень, то робити це потрібно через годину-дві після обіду.

Зніміть із себе все, що можна, залиште лише мінімум одягу - купальник, топік із шортами. Це буде часткова повітряна ванна. Вона дасть частковий ефект. Набагато краще, якщо ситуація дозволяє, і зовсім залишатися голяка. Роздягатися слід швидко, щоб повітряна ванна вплинула відразу на всю поверхню оголеного тіла і викликала швидку енергійну реакцію організму.

Тепер сядьте (краще у шезлонг у тіні дерев або під тентом) і просто відпочиньте чи почитайте. Якщо немає часу, то поєднуйте прийом повітряної ванни з виконанням необхідних домашніх справ.

Повітряна ванна повинна приносити задоволення. Головне тут не час, а самопочуття. Її тривалість залежить від температури повітря та стану здоров'я людини.

Для здорової людини оптимальна температура повітря – 15-20 градусів. Слабкі люди повинні починати з трьох хвилин. Для гартування достатньо від разу до разу збільшувати тривалість ванни на 5-10 хвилин. Середня тривалість повітряної ванни за комфортної температури повітря - півгодини. Приймайте повітряні ванни якнайчастіше протягом дня. Фахівці вважають, що людина повинна залишатися оголеною не менше 2 годин на день.

Не можна допускати відчуття мерзлякуватості, появи «гусячої шкіри». Якщо ви відчуєте, що замерзаєте, негайно одягніться і зробіть кілька фізичних вправ. Щоб не боятися замерзнути, добре поєднувати повітряні ванни з ходьбою, бігом, гімнастичними вправами, спортивними іграми. У цьому випадку повітряна ванна супроводжуватиметься м'язовою роботою та поглибленим диханням..

Звичайно, найкращі повітряні ванни там, де немає промислових підприємств поблизу лісу моря чи горах.

Іонізоване повітря зелених масивів збагачене фітонцидами - летючими ефірними сполуками, що продукуються рослинами. Крім благотворного впливу на легеневу систему, фітонциди оздоровлюють серце, судини, покращують обмін речовин і тканинне дихання, мають антимікробні властивості.. Морське повітря, повністю позбавлене пилу та насичене негативними іонами, солями та озоном, посилює засвоєння озону організмом, підвищує рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів, стимулює розумову та фізичну працездатність, покращує сон та апетит, активізує імунітет.

Звичайно, повітряні процедури не обмежуються лише перебуванням на відкритому повітрі у теплу пору року.. Існує безліч процедур, що гартують, що привчають людину до холодного повітря.. Не носіть занадто теплий одяг і частіше оголюйте вашу шкіру. Спіть з відкритою кватиркою. Візьміть за правило, якщо погода хороша, тримати вікна відкритими цілодобово. У дощову чи холодну погоду провітрюйте приміщення не менше трьох разів на день. Якщо є можливість відпочивати, спати, харчуватися на повітрі – намагайтеся так і робити.

nedug. ru.