Разом із перекусами в організм може надходити більше калорій, ніж під час офіційних трапез..

- Попкорн -.

В одній порції повітряної кукурудзи міститься всього лише 30 калорій, всупереч поширеній думці про те, що від цих ласощів можна стрімко погладшати. По-перше, у ній дуже багато повітря. Тобто об'єм зовсім не відповідає щільності. По-друге, у ній багато клітковини, яка чудово допомагає перетравлювати їжу.. Звичайно, йдеться про попкорн без олії та солодких добавок.

- Селера -.

Навіть сама форма цього продукту якнайкраще підходить для перекушування. Палички селери можна брати із собою в офіс або зберігати в холодильнику на випадок, якщо голод ще не з'явився, а перекусити вже хочеться. Селера - це вода і волокна, в одному його стеблі не більше 6 калорій. Можна з'їсти хоч відро і не вплинути на дієту чи вагу.

- Сир -.

У знежиреному сирі на одну порцію міститься 163 калорії. Тому його потрібно мати на увазі, коли потрібно перекушування або хочеться щось пожувати просто так. Цей продукт рекомендують спортсменам і тим, хто сидить на дієтах, тому що в ньому багато білка та кальцію.. Останній, до речі, дозволяє довго почуватися ситим.

- Чорниця -.

Відмінне джерело антиоксидантів та клітковини, чорниця при цьому практично не містить калорій. Щоб отримати з неї хоча б 70 калорій, потрібно з'їсти не менше великої миски без будь-яких добавок. Зате вона добре вгамує потребу перекусити, тому що солодка і щільна за текстурою. Клітковина допоможе очистити ШКТ і дожити до вечері.

- Грейпфрут -.

Відомо, що грейпфрут, що містить величезну кількість антиоксидантів, вітамінів та поживних речовин, прискорює обмін речовин та знижує рівень інсуліну, таким чином фактично спалюючи жир. В одному фрукті всього 52 калорії, тому можна його запасти, щоб перекусити перед вечерею або обідом..

- Курка -.

Одне з найкращих джерел білка при мінімальній кількості жиру – це курка. Якщо точніше – куряча грудка. Та й будь-яке інше пісне м'ясо може бути гарною заміною солодощів та фастфуду під час перекушування.. Але потрібно пам'ятати, що приготовлене із застосуванням добавок на кшталт олії та жирів м'ясо не вважається.

- Кіноа -.

У кіноа, якщо її є в готовому вигляді, 222 калорії на порцію, але вона має здатність насичувати наш організм так, що їсти після неї не хочеться дуже довго. І незважаючи на те, що калорій у ній достатньо, вони не відкладатимуться у жир, а допоможуть формувати м'язи..

- Лосось -.

Лосось вважається найздоровішою їжею, оскільки в ньому багато рідкісних і потрібних організму речовин на кшталт вітаміну D. При мінімумі калорій – 120 на солідний стейк – лососем можна добре перекусити, не чекаючи офіційної вечері.

aspekty. net.