Як продовжити молодість за рахунок харчування: дієтологи описали антивікову дієту Красива і сяюча шкіра відображає стан нашого організму і дозволяє нам виглядати молодшою. Краса шкіри починається з харчування. Коли ми наповнюємо наше повсякденне меню яскравими продуктами, багатими антиоксидантами, корисними жирами, водою та необхідними поживними речовинами, наше тіло висловлює свою вдячність через свій найбільший орган — нашу шкіру.. Лосьйони, креми, маски та сироватки можуть зробити не так багато, як правильне харчування.

Дослідники дійшли висновку, що вживання фруктів та овочів — найбезпечніший і найздоровіший спосіб боротьби з тьмяним кольором обличчя та зморшками..

Видання Нealthline назвало 10 кращих «антівікових» продуктів, які живлять ваше тіло і надають шкірі сяйва, що виходить зсередини.

Крес-салат Крес-салат є відмінним джерелом:.

кальцію;

калію;

марганцю;

фосфору;

вітамінів А, С, К, В-1 та В-2.

Крес-салат діє як внутрішній шкірний антисептик і збільшує циркуляцію та доставку мінералів до всіх клітин тіла, що призводить до посилення оксигенації шкіри.. Антиоксиданти, що містяться в крес-салаті, що містять вітаміни А і С, можуть нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи запобігти появі зморшок..

Червоний болгарський перець На додаток до високого вмісту вітаміну С, який корисний для виробництва колагену, червоний солодкий перець містить потужні антиоксиданти, які називаються каротиноїдами..

Каротиноїди – це рослинні пігменти, відповідальні за яскраво-червоний, жовтий та помаранчевий кольори, які ви бачите у багатьох фруктах та овочах.. Вони мають різні протизапальні властивості і можуть допомогти захистити шкіру від сонячних променів, забруднення та токсинів навколишнього середовища..

Папайя Цей смачний суперпродукт багатий різними антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які можуть допомогти покращити еластичність шкіри та звести до мінімуму появу зморшок. До них відносяться:.

вітаміни А, С, К та Е;

кальцій;

калій;

магній;

фосфор;

вітаміни групи В;

Широкий спектр антиоксидантів у папаї допомагає боротися з вільними радикалами та може затримувати ознаки старіння. Папайя також містить фермент під назвою папаїн, який забезпечує додаткові властивості, що омолоджують, діючи як один з кращих природних протизапальних засобів.. Він також міститься в багатьох продуктах, що відлущують.

Вживання папайї (або використання продуктів, що містять папаїн) може допомогти вашому тілу позбутися від відмерлих клітин шкіри, зробивши вашу шкіру сяючою та яскравою.

Чорниця Чорниця багата на вітаміни А і С, а також антивіковий антиоксидант під назвою антоціанін. Це те, що надає чорниці її глибокий, красивий синій колір.

Ці потужні антиоксиданти можуть допомогти захистити шкіру від пошкоджень, спричинених сонцем, стресом та забрудненням навколишнього середовища, пом'якшуючи запальну реакцію та запобігаючи втраті колагену..

Брокколі Брокколі - це протизапальний і омолоджуючий засіб, що містить:.

вітаміни С та К;

різні антиоксиданти;

волокно;

фолат;

лютеїн;

кальцій;

Ваше тіло потребує вітаміну С для виробництва колагену, основного білка в шкірі, який надає їй сили та еластичності..

Шпинат Шпинат дуже зволожує та містить антиоксиданти, які допомагають насичувати киснем та відновлювати весь організм. Він також багатий:.

вітамінами А, С, Е та К;

магнієм;

залізом рослинного походження;

лютеїном.

Ця універсальна листова зелень з високим вмістом вітаміну С збільшує вироблення колагену, роблячи шкіру пружною та гладкою.. Вітамін А, який він забезпечує, може сприяти зміцненню та блиску волосся, тоді як вітамін К допомагає зменшити запалення в клітинах.

Горіхи Багато горіхів (особливо мигдаль) є відмінним джерелом вітаміну Е, який допомагає відновлювати шкірні тканини, утримувати вологу в шкірі та захищати її від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.. Волоські горіхи навіть містять протизапальні жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти:.

зміцнити мембрани клітин шкіри;

захистити від сонячних променів;

надати шкірі гарне сяйво, зберігши її природний олійний бар'єр.

Авокадо Авокадо містить велику кількість жирних кислот, що борються із запаленнями, які сприяють гладкості та еластичності шкіри. Вони також містять безліч необхідних поживних речовин, які можуть запобігти негативним наслідкам старіння, у тому числі:.

вітаміни К, С, Е та А;

вітаміни групи В;

калій;

Високий вміст вітаміну А в авокадо може допомогти нам позбавитися від відмерлих клітин шкіри. Вміст каротиноїдів може також допомогти у блокуванні токсинів та пошкоджень від сонячних променів, а також допомогти захистити від раку шкіри.

Солодка картопля Помаранчевий колір солодкої картоплі обумовлений наявністю антиоксиданту під назвою бета-каротин, який перетворюється на вітамін А, який може допомогти відновити еластичність шкіри, прискорити оновлення клітин шкіри і зрештою зробити її м'якою та молодою.

Цей коренеплід також є відмінним джерелом вітамінів С та Е, які можуть захистити нашу шкіру від шкідливих вільних радикалів та зберегти сяючий колір обличчя..

Зерна граната Гранат століттями використовувався як цілющий лікарський фрукт. Гранати з високим вмістом вітаміну С та безлічі потужних антиоксидантів можуть захистити наш організм від пошкодження вільними радикалами та знизити рівень запалення в організмі..

Ці корисні фрукти також містять сполуку під назвою пунікалагін, яка може допомогти зберегти колаген у шкірі, уповільнюючи ознаки старіння.

Харчуючи цими антивіковими продуктами, ми можемо отримати енергію, щоб виглядати і почуватися краще. Вибирайте фрукти та овочі насиченого кольору. Насичені відтінки зазвичай є ознакою сильніших радикальних корисних властивостей, які збережуть вашу шкіру здоровою та яскравою. Чим більше кольорів ви зможете вмістити на своїй тарілці, тим краще.

https://golos. ua/ Ключові слова:.