Як знизити ризик розвитку раку за 5 хвилин: дослідження Медики рекомендують займатися спортом 150 хвилин на тиждень, але з нинішнім темпом життя не завжди вдається це зробити. Дослідження показують, що можна покращити своє здоров'я зі значно меншими зусиллями.

Дослідники виявили цікаву тенденцію, об'єднавши дані із понад 150 рецензованих статей. Навіть якщо людина виконувала вдвічі менше рекомендованого фізичного навантаження на тиждень, то все ще отримувала значну користь для здоров'я.

Згідно з дослідженням, навіть 10 хвилин фізичних вправ на день може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 17 відсотків та ризик розвитку раку на сім відсотків.

Необов'язково кардинально змінювати свій спосіб життя, достатньо лише змінити деякі звички. Наприклад, добиратися на роботу чи навчання не на автомобілі чи автобусі, а пішки. Також включення у своє життя спортивного хобі — чудовий спосіб стати активнішим..

Хобі, які можуть принести користь:.

Швидка ходьба Танці Біг Їзда на велосипеді Гра в теніс Піший туризм.

Фізичні вправи можуть принести багато користі - від зниження ризику інсульту до зниження рівня цукру в крові.

"

Спорт сприяє більш активній розумовій діяльності. Під час вправ кров приливає до мозку, а кисень активніше надходить у клітини організму.. Ці процеси сприяють виробленню серотоніну та дофаміну – речовин, які відповідальні за відчуття щастя та спокою.

Також фізичні вправи знижують ризик наступних захворювань:.

Ішемічна хвороба серця та інсульт Діабет Рак кишечника Рак молочної залози Остеоартрит Депресія Слабоумство Гіподинамія Гіподинамія - це патологічний стан, при якому на тлі низької фізичної активності відбувається атрофія м'язів.

Гіподинамія може призвести до серцево-судинних захворювань, розладів дихання, а також порушення потенції у чоловіків.. Подібний розлад піддається абсолютно кожен незалежно від вікової категорії та статевої приналежності..

Для більш ефективних тренувань потрібне правильне харчування. Існують продукти, які допоможуть вам почуватися краще під час вправ. Наприклад, їжа з високим вмістом білка: індичка, куряча грудка, тунець, яєчний білок та сир. Білок у цих продуктах відновлює м'язові тканини та зміцнює імунітет. Також будуть потрібні вуглеводи, з яких організм черпає енергію: бобові, хліб грубого помелу (житній, ячмінний) та крупи.

https://www. medikforum. ru/.

Ключові слова:.